Question

关于锻炼腹肌的问题

本人16岁，高一。身高169，体重44kg。
1：锻炼腹肌是不是做运动时使腹肌处于收缩、紧张状态就行，并不一定要做仰卧起坐呀等等的。我原本做的是仰卧起坐，等到我第一天做完100个第二天再做的时候，就1个也做不了了，所以我又找了一个简单的没有仰卧起坐那么难做的运动，就是躺下固定上身不动，下身向上运动使腹肌收缩、紧张，可不可以呢。
2：这样的运动需不需要每天都做，还是一周做几天就好，那么每天的运动量是多少呢？详细说一下。（分组呀每组多少下呀什么的，注意我的运动方式不是仰卧起坐，是1中提到的那个方法）
3：我坚持多长时间才会有明显的效果，就是看到明显的腹肌。
4：有了明显的腹肌之后我不锻炼了，腹肌会消失吗？
5：我还想通过哑铃来练胳膊上的肌肉，因为我的胳膊比较细，没有安全感的样子，瘦的可怜，请问用哑铃锻炼可以让胳膊变粗壮吗？具体如何练？（包括一周练几天还是每天都练还有每天的锻炼量等）
6：锻炼腹肌和胳膊上肌肉的时候需要注意什么吗？
7：我每天可以单纯的只练这两部分肌肉吗？不会对身体有什么影响吧。
8：营养方面得加强吧，请列出一些营养食品或营养品，蛋白粉和增肌粉可不可以？
9：我锻炼腹肌和胳膊上的肌肉会不会影响长高，因为我才16岁，身高还不是太高。

我的问题比较多，请大家耐心解答，给大家200分。
谢谢！这些都是困扰我很长时间的问题！为了我的强壮，帮帮忙吧！谢谢！
请各位高手们一一解答，谢谢！

Answer 1

1.锻炼腹肌不一定要做仰卧起坐。我这里很多搞健身的，很少做仰卧起坐，腹肌照样很牛*。很多项目都要用到腹肌，举重，俯卧撑，单双杠，民工扛东西.......... 你的动作可以训练腹肌，主要是腹肌下部，但这个动作对下腰的符合很大，要适度。
2.显然是不能天天做的。任何高强度肌肉训练都不应该天天做，你这个就更不行了。腹肌专门训练的话，每周4-5天吧。
3.腹部脂肪够低的话，通过合理的训练，4-6个礼拜能初见成效。我是指别人能看出你的腹肌。如果要那种特明显的，需要腹部脂肪非常低和更长时间。但你只做那1个动作是不够的。
4.有了明显的腹肌之后我不锻炼了，腹肌会消失吗？
答案：如果什么运动都不做，当然会消失。
5.可以。每周3-4天。最好加入俯卧撑和引体向上，可以很好的锻炼胳膊。
6.腹肌你要注意的：多从事其他运动，跑步，举重，俯卧撑，搬东西等等，都能很好的刺激腹肌。事实上，如果运动量够，你都不需要专门锻炼腹肌。而且腹肌需要多重刺激，单纯1个动作是不够的。
7.可以。但不科学。大量单纯练腹肌可能对腰造成伤害，要注意。
8.垃圾食品都戒掉。多吃含纤维和蛋白质的食品，多吃水果蔬菜，多喝水。注意休息。
9.不会。

Answer 2

1可以
2不用，每周2-3次就行
3不光要练腹肌，还要减脂肪，不然也看不到
4会
5可以，练练弯举，臂屈伸什么的，每周2-3次
6没有什么特别需要注意的
7可以，不过还是全面一些比较好
8正常饮食就行，没必要吃蛋白粉和增肌粉
9不会影响长高

Answer 3

锻炼腹肌可以说对身体没什么影响，必须注意方式方法。况且你还是处于发育状态，如果太过于锻炼肌肉的话有可能会导致你雄性激素过强，发育比较早，体格定型比较快对身高肯定又影响的。应该适当的锻炼，
相信练过身体的人都知道 腹肌是最难锻炼的。
因为你要先减去你腹部的脂肪，然后腹肌才能显现出来。

每天坚持锻炼腹肌是必要的
可以选2，3个动作 每个动作做30X2-3个。比如仰卧起坐
仰卧登自行车，两头起等。

Answer 4

我就走路锻炼，每天上班坐车，下班（要走40分钟）。
效果挺好的。

而且不是很累，坚持几天走习惯了就好了。

腹肌都能走出来。

不用吃特别的东西，坚持走路就好。

Answer 5

1：效果不如前面好。
2：每天3~4个小时
3：至少一年。
4：会淹没在肥肉里
5：光哑铃不行，还要加一些其他的如臂力器、等等
6：别造成损伤
7：长偏了
8：蛋白粉、牛奶
9：可能会影响，而且会可能长胖