Question

睡眠浅要怎么办

也不失眠，就只是睡得很浅，经常会被很轻的声音弄醒。总觉得自己从来没睡够，需要比较长的睡眠时间

答得好的会追加分数。。

Answer 1

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 2

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能表现。从中医角度上考虑，考虑是心脾两虚的症状。表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
若对生活及工作影响较大，建议及时到医院在医生的指导下，采用针对性的中药调理治疗。
日常生活中可多食用龙眼、莲子、牛奶、大枣、蜂蜜、苹果、香蕉、梨、黑木耳、藕等。

Answer 3

改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.
卧室要保持安静，空气要清洁，为了室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.
白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.
床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.
建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.
入睡前不要吃得过饱。
6.
睡前最好可以饮用眠梦香，坚持一段时间，能够舒缓神经，减轻焦虑，帮助快速入睡。

Answer 4

睡觉之前洗一个舒服的热水澡，尽量是泡澡，会让你整个人都放松下来，然后可以点一些舒服的助眠香薰，睡前喝一杯牛奶，然后小声的放一些舒缓的音乐，基本就睡得很香啦

Answer 5

浅睡眠的调理方法分两种情况：第一、短期的浅睡眠调理方法主要以生活方式调理为主。包括规律作息时间、白天适当进行运动、睡前可以用热水泡脚。第二、药物调理。可以适当的口服营养神经、促进神经代谢的药物，例如谷维素片、甲钴胺片等。同时辅助服用养血安神的中成药，例如安神补脑液、酸枣仁口服液等，用中西医结合治疗效果显著。