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不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
一、写作步骤要写好一篇英语作文，掌握一定的写作技巧，应把握以下几个步骤：
1．认真审题立意，定文章之灵魂对命题作文必须认真审题，对自由作文必须立好意。文章要有明确的主题，必须具备4个条件：准确、鲜明、深刻、集中。以命题作文“The English teacher I Admire Most”为例,文章的主题是关于记叙我最欣赏的一位英语老师,因而就不能泛泛谈论老师这一职业或自己的几位老师。
2．草拟提纲，打造文章之骨架审好题，立好意后，就要写提纲，打造文章的骨架。文章布局要做好3件事：安排好层次段落，铺设好过渡，处理好开头和结尾。如命题作文中有提示句，还要从提示句的关键词出发，围绕关键词开拓思路，发挥联想，记录下联想到的东西，可以是句子或单词词组，可以是英语或汉语。仍以“The English Teacher I Admire Most”为例，提纲可以这样写：
1）Who is the English teacher I admire most
2)My reasons
3)What can I learn from the teacher
3．写出段落主题句，理文章之脉络一篇短文的段落一般分为引导段、主题段和结尾段。每段的主题句非常重要，是作者思维的起点，切题的准绳，阐述的对象。看到段落主题句，读者大致了解段落要阐述的内容。段落主题句通常是一个语法结构完整、内容概括、用词简洁明了的单句。通常将段落主题句置于段落的开头，可使文章结构更清晰，有说服力。
4．参照提纲，紧扣主题句，完成各段落，充文章之血肉
有了段落主题句后，还需要顺着段落主题句的方向，参照提纲中的思路，从而完成各个段落。引导段要能引起读者的注意和兴趣，为主题段铺路架桥。主题段应围绕文章和该段的主题来展开。展开的方式包括：顺序法、举例法、比较法、对比法、说明法、因果法、推导法、归纳法，和下定义等。可以根据需要任选一种或几种方式。还是以“The English Teacher I Admire Most”为例，主题段中就能用到举例法、说明法、因果法等。
进行这一步骤还需注意三方面问题：
1）确保提纲中段落结构的思路与各段主题句的一致性。只有这样，才能保证所写段落不偏题，不跑题。
2）要综合考虑各个段落的内容安排，避免段落内容的交叉。
3）用好连接词，注意段落间、句子间的连贯性。要做到所写文章层次分明，思路清晰，文字连贯，就需要在句与句之间，段与段之间架起一座座桥梁，而连接词起的正是桥梁作用。
二、增加文采小窍门如果说第一、二步是对文章的构思，第三、四步骤则是真正地“写”了，用词是否贴切，文法是否正确，句式是否多变，文采是否有生气，关系到写作者的语言功底和水平，但也有些窍门，以下这几点可以供你参考。
1．在整篇文章中，避免只是用一两个句式，要灵活运用各种句式。如倒装句、强调句、省略句、主从复合句、对比句、分词短语、介词短语等。
2．使用不同长度的句子，通过分句和合句，增强句子的连贯性和表现力。
3．改变句子的开头方式，不要一味以主、谓、宾、状的次序。可以把状语置于句首，或用分词短语等。
4．学会使用过渡词。如：
1）递进：furthermore,moreover,besides,inaddition
2）转折：however,but,nevertheless,after all
3）总结：finally,at last,in brief,to conclude
4）强调：really,indeed,certainly,surely,above all
5）对比：in the same way, just as, on the other hand,
5．避免重复使用同一单词或词组。
6．注意运用固定词组、习语、谚语来代替一些词表达意思，以增加文采。
三、把好检查最后一关
1．是否切题分三点看：一是整篇文章内容是否切合文章标题要求；二是段落主题句的内容是否与各段落提示句内容相一致；三是段落内部的内容是否与段落主题句的表达相一致。如果发现任何一个层面不切题，应该尽可能弥补，删除那些多余的或不切题的地方，但切忌动“大手术”。
2．是否连贯检查上下文是否连贯，句子衔接是否自然流畅，检验的标准主要是句子是否通畅，该用连词的地方用了没有，所用的连词是否合适。
3．是否有语法错误主谓是否一致，动词的时态、语态、语气的使用是否正确，词组的搭配是否合乎习惯。还是以“The English Teacher I Admire Most”为例，根据此标题，文章肯定用第一人称“I”写，一般性的描述用现在时，举过去的事例用过去时。
4．是否有大小写、拼写、标点错误，注意卷面整洁要提高写作水平，最根本是要大量实践，必须多读多写，注意博览和精读相结合，甚至可以适当背诵一些名句名篇。另外，还可选些范文，悉心领悟，多加模仿，以逐步达到运用自如
一、写作步骤要写好一篇英语作文，掌握一定的写作技巧，应把握以下几个步骤：
1．认真审题立意，定文章之灵魂对命题作文必须认真审题，对自由作文必须立好意。文章要有明确的主题，必须具备4个条件：准确、鲜明、深刻、集中。以命题作文“The English teacher I Admire Most”为例,文章的主题是关于记叙我最欣赏的一位英语老师,因而就不能泛泛谈论老师这一职业或自己的几位老师。
2．草拟提纲，打造文章之骨架审好题，立好意后，就要写提纲，打造文章的骨架。文章布局要做好3件事：安排好层次段落，铺设好过渡，处理好开头和结尾。如命题作文中有提示句，还要从提示句的关键词出发，围绕关键词开拓思路，发挥联想，记录下联想到的东西，可以是句子或单词词组，可以是英语或汉语。仍以“The English Teacher I Admire Most”为例，提纲可以这样写：
1）Who is the English teacher I admire most
2)My reasons
3)What can I learn from the teacher
3．写出段落主题句，理文章之脉络一篇短文的段落一般分为引导段、主题段和结尾段。每段的主题句非常重要，是作者思维的起点，切题的准绳，阐述的对象。看到段落主题句，读者大致了解段落要阐述的内容。段落主题句通常是一个语法结构完整、内容概括、用词简洁明了的单句。通常将段落主题句置于段落的开头，可使文章结构更清晰，有说服力。
4．参照提纲，紧扣主题句，完成各段落，充文章之血肉
有了段落主题句后，还需要顺着段落主题句的方向，参照提纲中的思路，从而完成各个段落。引导段要能引起读者的注意和兴趣，为主题段铺路架桥。主题段应围绕文章和该段的主题来展开。展开的方式包括：顺序法、举例法、比较法、对比法、说明法、因果法、推导法、归纳法，和下定义等。可以根据需要任选一种或几种方式。还是以“The English Teacher I Admire Most”为例，主题段中就能用到举例法、说明法、因果法等。
进行这一步骤还需注意三方面问题：
1）确保提纲中段落结构的思路与各段主题句的一致性。只有这样，才能保证所写段落不偏题，不跑题。
2）要综合考虑各个段落的内容安排，避免段落内容的交叉。
3）用好连接词，注意段落间、句子间的连贯性。要做到所写文章层次分明，思路清晰，文字连贯，就需要在句与句之间，段与段之间架起一座座桥梁，而连接词起的正是桥梁作用。
二、增加文采小窍门如果说第一、二步是对文章的构思，第三、四步骤则是真正地“写”了，用词是否贴切，文法是否正确，句式是否多变，文采是否有生气，关系到写作者的语言功底和水平，但也有些窍门，以下这几点可以供你参考。
1．在整篇文章中，避免只是用一两个句式，要灵活运用各种句式。如倒装句、强调句、省略句、主从复合句、对比句、分词短语、介词短语等。
2．使用不同长度的句子，通过分句和合句，增强句子的连贯性和表现力。
3．改变句子的开头方式，不要一味以主、谓、宾、状的次序。可以把状语置于句首，或用分词短语等。
4．学会使用过渡词。如：
1）递进：furthermore,moreover,besides,inaddition
2）转折：however,but,nevertheless,after all
3）总结：finally,at last,in brief,to conclude
4）强调：really,indeed,certainly,surely,above all
5）对比：in the same way, just as, on the other hand,
5．避免重复使用同一单词或词组。
6．注意运用固定词组、习语、谚语来代替一些词表达意思，以增加文采。
三、把好检查最后一关
1．是否切题分三点看：一是整篇文章内容是否切合文章标题要求；二是段落主题句的内容是否与各段落提示句内容相一致；三是段落内部的内容是否与段落主题句的表达相一致。如果发现任何一个层面不切题，应该尽可能弥补，删除那些多余的或不切题的地方，但切忌动“大手术”。
2．是否连贯检查上下文是否连贯，句子衔接是否自然流畅，检验的标准主要是句子是否通畅，该用连词的地方用了没有，所用的连词是否合适。
3．是否有语法错误主谓是否一致，动词的时态、语态、语气的使用是否正确，词组的搭配是否合乎习惯。还是以“The English Teacher I Admire Most”为例，根据此标题，文章肯定用第一人称“I”写，一般性的描述用现在时，举过去的事例用过去时。
4．是否有大小写、拼写、标点错误，注意卷面整洁要提高写作水平，最根本是要大量实践，必须多读多写，注意博览和精读相结合，甚至可以适当背诵一些名句名篇。另外，还可选些范文，悉心领悟，多加模仿，以逐步达到运用自如
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