Question

胸肌中缝的下半部分怎么练？

要是把两块胸肌都看成四边形的话，那么每块胸肌都有上横边、下横边、中间竖边，外侧竖边。并且都有四个角即中上角、外上角、中下角、外下角我现在感觉好像是外上角最好练，做了没多长时间俯卧撑（我的俯卧撑是两手距离比肩宽，手指尖向斜前方45度角，手撑地位置比较靠上即正对脖子和肩的连接处）外上角的胸肌就挺明显的涨了些。现在我想请问一下，中间竖边的下半边和中下角这部分的胸肌怎么才能练到？
现在我的条件是可以做俯卧撑、有哑铃，能做公园里的单杠（引体向上），双杠（双杠臂屈伸）；还有一种公园里的器材，坐在座儿上，双手往前推两个把儿，能把身体给推得升起来；还有一种器材，坐在座上，双手从上往下拉两个把儿，能把身体给拉得升起来。
不过哪位大侠高手要是赐教的话，不妨把我有的条件和我没有的条件都教教我，有条件的我当时就能用，没有的条件我先记着，以后等我有了时可再用，也就是说说的全面点。把能练到中缝下半部和中下角胸肌的方法都说一说。
感激不尽！

Answer 1

二楼说的第一种方法效果最好 即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了） 不过动作和速度上要有一定注意 

一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动 

二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把脚交叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低） 

三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘刺激非常大

你提到的其他的器材 包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的 不过也请一定要坚持训练 背部对身体形态远远比胸肌重要 背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿

回到你的问题上 双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多图片 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝刺激也很大

关于胸肌中缝 哑铃飞鸟也是很好的方法 （图片同样很好找所以不再赘述） 另外可以通过做窄距俯卧撑来强化 即做的时候两手距离尽量靠近身体 这样做对胸肌中缝和肱三头肌刺激很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离 位置 以及脚的高度 这样可以刺激到上躯干的各个部位）

一个字一个字打的 都是这些年来我在健身活动中的实际经验 希望对你有所帮助

Answer 2

我也练健身 你说的问题我也遇到过 感觉自己的胸肌不是方的 中间缝那里总是没有轮廓 后来我去问健身房的教练 他说东西有很大成分是天生的 有的人长的肌肉比较方 有的人则比较差一些
当然 只要你努力 愿意付出汗水 一样也是可以把它改变的
如果你不能在健身房练卧推的话 那么俯卧撑也凑合 要点就是你做俯卧撑时候双手间的距离要变小变短 正常做俯卧撑 练胸肌外侧会比较多一些 想练到胸肌的中缝部分 就要把两手的距离变短 是正常俯卧撑的一半距离即可
这个动作同时也是大量的刺激你的 肱三头肌
刚开始可能会不太习惯 会比较费力 慢慢道后面会好很多
加油吧 朋友 想得到健硕的胸大肌 不付出辛苦和汗水 是不行的

Answer 3

你说的肌肉是高手练的比较多的部位，如果你的胸肌不是很大的话不用练下部。
我建议你用2中方法，第一种公园的双杠就行，做俯身支撑，身体弯曲，上身向前倾，腿向前勾，重要的是你自己找感觉，这个动作对力量要求比较高，如果你做不了。可以用哑铃练习，找一个健身房就有的可以调角度的长凳，调成-15度到-30度做卧推和飞鸟，1组8个，每天各做4组。飞鸟对胸型比较有帮助。