Question

如何缓解运动过后全身乳酸疼痛

由于我长期没有做大运动量体育活动了，那天踢了一次足球，等到第2天后，全身乳酸疼痛，请问如何缓解？

Answer 1

训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了。

Answer 2

病情分析：
这个可以自己在运动后以后不要立即停止，慢慢的停止，如果是跑步，建议先走一下再停止运动，运动完了以后要自己揉一下自己的肌肉，加快乳酸排出体外，以免造成肌肉酸痛，希望可以帮到您！
指导意见：
运动后了以后容易缺水，可以补充一下水，然后吃一些含蛋白量高的食物，祝您健康！

Answer 3

1.适当继续做一些小运动，使血液循环加快乳酸的流走。
2.用手拍打肌肉
3.睡觉的时候尽量仰睡，使全身得到放松。
4.饮食要照常。

Answer 4

相信大家都遇到过运动后乳酸堆积造成肌肉酸痛，原本这是很正常的现象，但那感觉真是酸爽，下个楼梯都要扶着扶手，走路姿势怪异，而且酸痛感会持续好几天甚至一个星期，今天介绍两个动作，可以有效消除乳酸堆积。