Question

身高177，体重160，脂肪含量24%

我两个月前体重184，现在到了平台期，我办了个健身俱乐部的会员，但是不愿花钱请私人教练，我想脂肪含量先到15%以下再适当增肌，我主要脂肪在腹部和胸部，而且我瘦了24斤，脸上肉一点都没少，我还每天按摩脸。请问我该怎么做
我平时不吃早餐，中午下午有时候吃很多，有时候吃很少，晚上不加餐，不吃零食，但是喜欢喝饮料，康师傅的乌龙茶和无糖可乐最喜欢，几乎每天一瓶。但是去健身的时候我还是喝的矿泉水。感情受挫，心理起伏很大。还有两个月就要开学了，我希望两个月能够瘦到130斤，不然我不知道会发生什么我不想看到的结局。希望各位能够认真分析和回答我的问题，万分感激。打广告的请不要来了，我只相信合理节食和适当运动

Answer 1

首先我想说，女性脂肪率20％～25％为正常。呃……你是女性吧？
15%的脂肪率已经偏低，不利于维持女性例假生殖的发展。

其次，2个月内减掉30斤，对身体是很不好的，太过迅猛的变化有时候身体内部器官适应不过来会容易生病。而且你也一定明白，减得太快，反弹也一样迅猛。

你自己也说相信合理节食和适量运动，所以你大概也知道自己饮食的不合理之处。
不吃早餐是不行的。一般来说到上午11点左右，葡萄糖消耗完了就开始消耗其他的东西，说白点就是从你的肌肉里提取东西了，肌肉是维持新陈代谢的，长此以往你的新陈代谢下降，更难瘦。

中午可以吃多些。但我宁愿你每天都是这么多吃些而不是有时很多有时很少。

饮食的规律性很重要，如果你能坚持晚饭不吃的话那我建议你早饭和午饭都好好吃，就是每天有规律的时间，规律的量。

康师傅的乌龙茶我第一次喝就不太喜欢，因为太甜了。而太甜的东西，热量也低不到哪里去。喜欢喝乌龙茶，建议你去买乌龙茶叶自己来泡制，买好一些的茶叶，乌龙茶确实有瘦身功效，还有诸如美容防蛀等功用，但康师傅的乌龙茶就绝对没有。自己泡的更健康自然，喝久了你也会觉得很有味道，试试吧。

无糖可乐即使无糖也不要多喝。推荐用蜂蜜水代替，蜂蜜水清凉解毒，也可促进代谢。当然也不是不让你喝，对自己坚持减下来的时候就喝吧，当做给自己的奖励。

关于你的目标。你的目标定得有些高，给自己很大压力，当感觉要达不到目标时，就会产生焦虑挫败感，并且觉得自己越来越差。
做一件事，先不要考虑成功或失败后会怎么样，只要让自己尽力，完全尽力去做，这样反而更容易接近目标，因为你心无旁骛，不被其他事干扰浪费多余心神。

这是一个很重要的心理姿态。很多减肥的人都抗拒自己，并且在这种抗拒中变得越来越沮丧，越来越不能坚持。
所以你要做的，是悦纳自己，就是愉快地接受你自己。走出健身房，稍微离开一下体重脂肪率那些，去接受友人“这么厉害？瘦这么多”的赞美吧。瘦下来那么多，人肯定变漂亮了吧。
要相信自己越来越美，一天天都在努力，即使到最后没有到130斤，也仍然是美的。
美这种东西，并不是体重身材决定的。你要相信啊那种美好的精神状态会让人闪耀。

好吧接下来是我自己的一些经验，你可以看看。

1.每天早上起来先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。吃个苹果，喝绿豆粥，这些都会促进消化，改善新陈代谢。

2.夏天蔬菜瓜果都很丰富。丝瓜，苦瓜，冬瓜，空心菜，莲藕，都是夏天吃最好的。每天尽量让你妈妈买这些菜来做。冬瓜可以做排骨汤，也不怕吃素吃到哭了。
强烈推荐丝瓜汤。我记得有个夏天天气热其他菜都吃不下，我妈每天都做丝瓜排骨汤，中午小半碗饭加一大碗汤，晚上也是，吃得很舒服。还吃瘦了。

3.快步走是降低脂肪率的一个很有效的方法

如果有条件的话，可以去报一个瑜伽班。因为你脂肪在腹部和胸部，而瑜伽是最减腹部的。夏天练瑜伽也很瘦身。练瑜伽也可以修体形，让线条变得流畅。瘦下去后身体会比较紧致。

4.知道最消耗热量的是什么吗？动脑。如果你还是学生，建议多复习功课多看专业书，这样消耗的热量比你累死累活地做运动效果要好得多。

5.远离零食。夏天的冰淇淋啊雪糕啊~热量可是高得吓人哦，而且那些吃了对身体也没有好处。提醒，夏天尽量少吃冰的，因为夏季阳气全散于体表，体内是很虚寒的，再吃冰的就更不好了。

6.心情愉悦的人比紧张焦虑的人更易减肥。因为你心情愉快的时候食物消化的更好啊。所以放轻松，在吃东西的时候千万不要想什么热量什么的，吃得开心就好。

7.建议少开空调。一开空调人就懒得动了。适当流流汗也会消耗热量的。

还有一个建议，就是你跟妈妈说让你来做饭（你妈妈会很开心的）。通常做饭的人在做完饭后都没什么胃口吃饭就觉得饱了。
当然你不喜欢做饭那就算啦。

就是这些~希望采纳。嗯~夏天真的是减肥的好季节~开学后别人就会看到你的成果了。

要健康漂亮地瘦下来哦，精神状态也要好好保护。不要给自己太大压力了。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

运动结合左旋，绝对不要期望局部减肥。