Question

女，22岁，身高160.体重42公斤，脂肪百分比16.9%，健身教练给我体能测试后偏瘦，我该如何改善？

想稍微胖点，增强免疫力，需要和蛋白粉什么的么？教练推荐罗尼库尔曼签名系列的蛋白粉和增肌粉，觉得价格偏高。希望各位有心人士能给我建议。

Answer 1

你是女孩子吧？
按照严格的亚洲体适能标准女子正常脂肪比例大概18%-22%;所以你的健身教练体能测试后说你偏瘦是符合国际标准的；其他数据和形体状况不太明确，但是中国健身意识方面还是很有局限性，所以首先从镜面也就是外观上你要有所判断是否自己需要增加体重，就脂肪比例方面脂肪偏少并不能说明的的具体身材状况；但是从健康角度考虑，就需要进行有效的身体锻炼；
健身标准是需要活的健康的身体提高免疫力同时活的匀称的身体形态，一般来说从来没有那家健身俱乐部或者哪个健身教练能帮你增长脂肪，而蛋白质补充也跟增长脂肪没任何直接联系，所有的健身房都有增肌，塑形这些招牌说法，但是从没听说帮人长脂肪的；所以如果需要形体上确实太瘦需要进行形体调整，基本训练思路应该不是首先考虑服用蛋白粉，身体消瘦体质状况欠缺，首先考虑进行心肺耐力训练增强体质，也就是进行有氧心肺训练；同时在心肺训练期间提高关节承受能力；最终达到的效果是提高基础代谢，促进内循坏；变相提高代谢系统，增加吸收以改变形体现状；完成健康体态调整；
有氧代谢系统与无氧代谢系统最大的区别是，有氧代谢能量来源是糖原，脂肪，蛋白质；如果你本身体质较弱切本身脂肪含量较少，你在有氧训练周期阶段明显感觉的无法适应简单的运动强度，（同年龄阶段普遍能完成强度）则一是需要增加休息时间，而是需要一定的营养补给；最简单的方法就是运动后服用糖原性饮料，和优质乳清蛋白；
所以直接给你说，补充优质蛋白质并不能帮助你长脂肪长胖，只是通过训练增强你体质期间会让你体能能量储备不足而感觉疲劳和透支，因此才补充蛋白质以帮助你增加能量储备完成健身训练；光吃不练是没有任何意义的，如果有好的条件，平时膳食要增加优质蛋白质食物即可，精细牛羊肉，鸡腿鸡胸脯肉；如果不具备（比如学生吃集体伙食的）就需要就服用精炼后的优质乳清蛋白；网上的很难说，毕竟现在要勾兑着卖不是什么难事；麦乳精和面粉勾兑点蛋白粉也吃不死人，健身房里卖的也难说都是百分之百的原装纯度，所以品牌并不重要；主要是得是真货；

Answer 2

以你目前的状况吃这些东西不知道你的运动量有没有达到水品，可能不合适的，你的脂肪比确实低，可以考虑从日常饮食来改善，制定合理的健身计划提高代谢水平并经常检查代谢水平，运动结束后多吃一些，注意保暖和休息，蛋白质会流向你锻炼过的部位哦：）长点肉问题不大的

Answer 3

教练推荐的蛋白质粉都是健身专业人士喝的，没必要买那么贵的，补充蛋白质的话鸡蛋肉类都可以代替，增强免疫力还需要锻炼。可能你是属于干吃不胖那种体质的？想要增重就加餐吧，吃一些高热量的东西，睡前也可以适当的吃一些，确保吸收。

Answer 4

最好不要吃蛋白粉和增肌粉，注意饮食就好了，平时多吃一点肉食

Answer 5

希望追加一些详细情况，体侧时候体内、水分是否正常、身体状态属于什么形状鸭梨型还是苹果型、体内蛋白质多少？ 肌肉是多少？ 正常来讲脂肪百分之16.9属于正常的身材！不需要补充蛋白！蛋白粉有增肌型和减肥型的！增肌粉（肌酸）你现在不需要和肌酸，肌酸一般都是我们男人在健身和蛋白粉搭配一起喝的！肌酸喝完是增长力气的。如果真的想喝的话可以在淘宝上淘一件，有一些蛋白粉包括肌酸教练都是代卖或者店内卖的！他们中间都会有点提成和分红，建议自己买！如果你是想胖一些的话建议和 巨人蛋白粉，价格实惠而且还赠送肌酸！（个人建议女孩子不要和肌酸）