Question

一紧张就会有呕吐的感觉可能引起的原因

Answer 1

第一、认知调整。“一到紧张的时候就干呕”本质上是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果。既然是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。 第二、换个角度去思考。“一到紧张的时候就干呕”只是一种表面的现象，真正起作用的是他们不良个性和思维方式。正如我们前面所说的他们的性格很可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让成为自己最坏的敌人。③做完美型的人。若不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。 第三，刨根究底，转变认知。如果了解自己“一到紧张的时候就干呕”的成因，就有必要意识到造成“一到紧张的时候就干呕”的真正原因，促使自己发现并改变对“一到紧张的时候就干呕”这一事件的错误认知，缓解情绪，达到逐渐消除症状的目的。第四，进行自信心方面的训练。前面我说了对自己缺乏自信，具有自卑感。针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练——①盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；②做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；③做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；④尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。通过以上方方面面的锻炼，一方面可以让您更加自信，另一方面随着自信心的增加您的问题也就随之消失了。 第五，变换角度来看自己。过去您很可能常看自己的短处，用自己的短处来比别人的长处，所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而“干呕”；从现在开始您要经常看自己的长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，这样当您和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了，当然您“干呕”的症状也就不会出现了。 第六，俗话说“人无完人，金无足赤”，也就是说人人都有缺点、人人都可能遭遇失败乃至他人的嗤笑，这在人世间是非常平常的一件事，只要我们正确看待，并把它看作是完善和提高自己的动力，做到“有则改之，无则加勉”，那么我们就会越来越好。 第七，平时多结交朋友，多参加些社交活动，多与他人交流和交往，只要您与他人交流和交往时不去刻意在意“干呕”，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“干呕就干呕吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，您在他人面前“干呕”的现象也就不会再光顾您了。第八，您也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服“干呕”的毛病。具体方法如下：先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与家人聚会会餐（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果您觉得“干呕”，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“干呕”再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与家人聚会会餐的情景不会再使您“干呕”为止。然后再想象与熟人聚会会餐（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到与熟人聚会会餐的情景不会再使您“干呕”为止。接下来再想象与比较重要的人聚会会餐（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与比较重要的人聚会会餐的情景不会再使您“干呕”为止。运用以上的方式和方法您就可以彻底矫正自己在人际交往中的“干呕”的心理和行为。