在跑步机上跑步燃脂减肥,要跑多快?时间多长有效?

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高能答主

2020-07-21 · 日落是免费的,春夏秋冬也是。
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不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说,如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

跑步机上运动就等于平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

扩展资料:

另外,运动后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。

初次练习,要降低难度,控制心率在160--180次/分,有慢性身体疾病人在允许情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

参考资料来源:人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

匿名用户
2018-01-25
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跑步机上最少要锻炼30分钟,但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的,
建议使用运动加上饮食的减肥方法,少食多餐,早餐要营养多变,午餐高纤维蔬菜,
戒掉零食,饮料冰淇淋。只要调整好自己的身体状态,坚持饮用/帕丝lin/相信肯定会痩下来
想要变美变瘦就是需要坚持,养成好的习惯。
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fgchg911
2019-06-15 · TA获得超过1120个赞
知道小有建树答主
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速度大概5到6公里的速度就行了,就是快走,心率维持在120到130的最佳燃脂心率,保持微微出汗,时间在30到60分钟。
30分钟以内脂肪消耗效率还没起来,效果很差,30分钟以后达到脂肪燃烧最高效率,到了1小时的时候就可以休息了。
休息得差不多了又可以上跑步机再来个一小时。
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匿名用户
2019-09-07
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跑步机的话,属于有氧运动。
坚持四十分钟以上就可以开始减肥的。
饮食上健康搭配。
就可以办到的。
可以依靠《任涵去脂》知道具体。
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丶浅夏834
2014-04-25 · 超过63用户采纳过TA的回答
知道答主
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有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上!记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分,所以一定要坚持30分钟以上!一般第一次30分钟,间隔2天40分钟!之后都应该在1小时左右!
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