Question

如何才能让晚上睡眠更好？

Answer 1

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

Answer 2

获得一个良好的夜间睡眠是最重要的事情。充足的睡眠可以让身体的时间和精力，从一天的压力中恢复，并帮助你保持敏锐和专注在你的一天。如果您已经找到了如何入睡，但你遇到麻烦彻夜获得良好的睡眠，有很多可以做，以确保宁静的夜晚的睡眠！
1、整理好床铺
是床铺变得舒适，温暖
2、夜晚睡觉前做好房间通风处理
3、睡觉前切勿大吃大喝，合理安排饮食
4、避免空腹睡觉
以免晚上由于饥饿醒来
5、晚上睡觉前尽量不要喝咖啡
6、合理的安排进水量
以免由于缺少水分影响睡眠质量，也不要由于喝太多水而时常上厕所影响休息。
7、睡前洗澡
8、穿宽松一些的睡衣
9、降低屋内灯光的亮度
10、通过好眠App合理的安排睡眠时间，养成良好的作息习惯

Answer 3

睡觉前别吃固体食物，可以喝包牛奶，晚饭后一个小时左右慢跑二十分钟，再睡前洗个热水澡或是泡个脚，没有什么神经基础病的话按我的方法肯定能睡个好觉，如果有基础神经衰弱的话就要靠别的方式调养了，希望我的回答能帮到你！