Question

如何改变晚睡的习惯

Answer 1

情境：魏老师，我天天晚上都睡不着。每天晚上都要去看小说让自己疲劳才睡得着。而且还要观察住在一起的朋友们是否睡着。如果她们还没睡，我就会继续强迫自己睡下去。最近，我想改变这种晚睡的状态了。因为第二天还要上课。精神不是很好。于是我便提前了些强迫自己去睡。晚上一点钟左右闭上眼睛让自己睡着，可往往到了四点钟也睡不着。我真的很痛苦。不想再熬夜了。可是不这样，我又睡不着。要不然就是睡早了，中途又醒了，睡不着。我感觉自己有点快崩溃了。希望魏老师能够帮助我下。回应：听起来，之前是要和同屋的比谁睡得更晚，你总能胜出，不能胜出的时候，才强迫自己去睡觉。换句话说，你晚上要保持清醒，并已经养成了习惯。现在想改变这种晚睡的状态，一时难以得逞，并感觉很痛苦。你希望我能帮助你一下。在没有和你讨论的前提下，在没有进一步了解你和你的睡眠状况的情况下，我认为很难帮到你。根据你述说的情况，我假定（仅仅是假定）你仅有睡眠习惯问题，在此前提下，我能给你的指引是：改变睡眠习惯：1. 要有心理准备。这是个痛苦的过程，它是先苦后甜的，要坚定信心和坚持不懈地努力。2. 要有明确可执行目标。也就是你想什么时间睡、什么时间起。3. 计划什么时间达成目标，比如21天。我们在实现目标上往往忽略了时间。4. 将目标根据时间计划切分成小目标，可以具体到天或具体到周。5. 制定实施小目标的具体方法。（这个方法得你自己定）6. 实施计划的方案。（过程中会有起伏，容许任何情况发生）要记住：制定计划的作用就是使目标可实现。 魏老师网络咨询项目：失眠心理治疗、拖拉心理咨询、领导情商训练、咨询师的督导、婚姻情感咨询、亲子教养辅导。魏老师的联系方式。