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快速？？？不要要求那么高啦~ 如果身材能快速的变成想要的那种身材 那全世界的女孩子都不需要为减肥苦恼啦~ 坚持运动吧 应该是最好的方法了~ 一个星期去5次健身房 多做些重量级的运动 饮食方面也要注意 不要吃太油 太甜 太肥 太咸的~ 因为佐料本身也是有卡洛里的 摄入太多就不好啦~ 大腿上的肥肉太多 就多跑跑步 每天坚持30分钟就够了 腰上肥肉太多的话 就多锻炼腹肌 如果你去健身房的话 可以咨询里面的健身教练 因为他们知道的锻炼方法都是比较科学的 如果盲目的锻炼 效果估计就没有那么好了吧~ 只是提议一下~（健身完一定要学会放松 就是泡个热水澡 拉拉韧带对长高也是有帮助的） 想要去掉身上的肥肉 还是多注意饮食吧 晚饭不要吃的太多 也不要太晚 ~运动+健康的饮食 这样效果会来的比较快~ 加油吧
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