Question

郑多燕每天跳多久

Answer 1

1、如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。 
2、运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。 
3、依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。 
4、每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套。