Question

山地车怎么锻炼体力。

我1个月左右有个山地车比赛，但我认为我体力不够，谁有快速提升体力的方法。做什么运动的。 我得第1名 送100QB 第2 50个。 第3 30个QB。

Answer 1

连续的，大强度的爬坡是提升山地车耐力的最佳方法，自行车爬山石最累也是最练人的，比赛前几天在平直的公路练30km连续骑行，每次比赛我们都是这样练的

Answer 2

希望可以帮到你；加油！加油！ 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。 想提高身体素质也应从这三方面着手。 耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。 力量是指机体某部分肌肉的爆发力； 柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。 由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 可以多补充蛋白质 安丽的 纽崔莱『优质蛋白素』 一罐450G 本食品含80%以上的蛋白质，纽崔莱优质蛋白素由两种主要成份：大豆蛋白质、浓缩牛奶乳蛋白质所制成。本产品可提供丰富均衡的必需胺基酸，其蛋白质经消化率修正的胺基酸评分值（PDCAAS）高达1，且含低脂肪、低乳糖，是具有优质评价的产品。蛋白质是构成血液、肌肉及人体各种组织的主要成份，也是成长、康复过程中所不可或缺。天然优质零负担 轻松打造好体质 精选天然「大豆蛋白质」与「牛奶蛋白质」制成，每一份含80%以上的蛋白质。含所有的必需胺基酸，且达到蛋白质国际公认评价的最高标诊（PDCAAS=1）。