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最简单的是用哑铃，举着哑铃躺在长椅上上推！推举从开始慢速度，慢慢练加速举！完后休息可以放松手..可以挥一下拳！没有条件的话，俯卧撑也可以，当然也要求速度要快要标准！！
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手的反应就是搏击者本人的反应 也就是人的大脑接受信息时作出的反应 其实其实十分简单的！可以突然的在你信念想动手的一刹那 就动手 练习时：自己想什么时候打 在头脑中有一个指令 并在有这个指令的同时出手！这是练习 自己已反映到的信息时手脑之间的反应 的出手的方法 很实用很简单 也很有效！！但反映别人信息就不是这样练的 是眼的练习
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