如何提高身体协调性

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黑涩靓仔
2015-11-20 · 知道合伙人餐饮行家
黑涩靓仔
知道合伙人餐饮行家
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  提高身体协调性方法如下:

  一、单个动作系列重复练习法
  1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。
  2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
  3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
  4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与 向右跳。
  二、动作组合式练习法
  1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成 俯卧撑。连续进行
  2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续 做。
  3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节 奏
  三、条件刺激练习法
  1.变方向跑练习
  (1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。
  (2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。
  2.移动中的躲闪练习
  用小体操垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习听教师口令,做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。
  四、游戏练习法
  1.追逐练习 把练习者分为两人一组,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上拍肩后交换练习
  2.推拉练习 把练习者分为两人一组,站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组,规定在一定的范围内用手触摸对方肩部,可以 利用步法移动躲闪。
  五、持器械式练习法
  1.练习者自然站立,由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷,练习者劲力躲闪,避免被投掷中。 练习15-20秒为一组,重复3-5组。
  2.练习者持网球或弹性球,距墙壁2米站立,向墙壁投掷网球或弹性球,待弹回时用手迅速接住,练习时双脚要不停地前后左右移动,练习15-20秒为一组,重复3-5组。
  总之,提高灵敏协调素质的训 练方法很多,尽可能丰富训练手段,消除学生练习倦怠,以保证练习取得良好的效果。
水星xia0595
2014-04-28 · TA获得超过283个赞
知道答主
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怎样提高灵活性以及做动作的协调性?灵活是指动作的速度快、反应佳,协调是动作的配合度好之意;要提高灵活度,基本上你的敏捷性要好,敏捷性要好肌力要够,肌力要好先决条件肌耐力要好,所以,你需要先做肌耐力训练,强化你的肌耐力,然后渐进强化你的肌力,最后再藉由敏捷性训练,而达到你的动作灵活。因为动作的「速度」快,表示你完成动作的时间花费很少,这就表示你敏捷性高、肌力强。 要提高动作的协调性,大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手;柔软度改善,相对的,动作范围、延展性就增加;肌耐力好,相对的就能够在比较不同的境界从事动作,也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力;而在技巧或困难度较高的动作学习上,基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合,因此,高超技巧或较困难的技巧学习,诸如非习惯手上篮,就是改善协调性最好的方法,它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用,所以,这种学习会改善你的协调。 问一下在传接球方面的技巧和原则;这部分其实在老徐个人文集里就撰述了,我在这里再阐释一遍。 首先讲接球(receiving)的心态,那是一,不要认为队友每次传的都是好球。二,接坏球后,马上修正为基本持球位置。因此接球的要点是一、不良角度接到球,迅速调整身体面向篮框,保持可以投篮、传球、运球过人之基本持球姿势。也就是,接获不好的传球,不要随意趁此就下球运球。二、接腰部以上来球时,手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下来球时,手指朝下掌心朝球。四、手指接触到球瞬间,双手小臂顺球来势收回。 传球(passing)心态呢,一、有责任感不随便传球,以致造成失误。二、传到最好接球位置让队友能马上投篮、传球、过人。三、不要注视队友而传给队友,要能声东击西传球。四、视野综括全场并能选择最有利队友传球。 传接球失误原因大概有一,传球者没有估计接球队友身高与体能状况。二,接球者不够机警或太紧张。三,接球者没注意看到球或没有准备接球或离球而跑。四,眼睛看队友而传给队友所以被抄截。五,传球只求快而失去准头。六,近距离传球用劲过头。七,传球基本动作不佳。 传球要点呢,一、传球迅速有力,球体行进路线最好是直线的。二、传球目标在队友胸部与丹田之间。三、传球时要让球体有后旋转(Back Spin)以免产生飘浮球。四、传球时手肘自然内关,否则不能完全使用小臂力量。五、传完球食指指向目标。
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仍樱花k
2014-04-28 · TA获得超过148个赞
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力量 上去的 协调性自然就上去了。 练力量的时候 上肢力量 和下肢力量 都要练 就好了
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Boxer小王
2020-11-24
知道答主
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如何提高身体协调性?配合拳击的跳跃打击训练,快速提高协调性

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受尔竹2o

2020-03-17 · TA获得超过9691个赞
知道大有可为答主
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