Question

横叉的正确训练方法

Answer 1

先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

Answer 2

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：

两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

扩展资料：

竖叉练习方法：

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要领：

挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

参考资料来源：

百度百科-横叉

百度百科-竖叉

Answer 3

你好，亚体协为你解答：横叉这个动作就是髋关节的生理运动，髋关节相对与人体来说属于稳定关节，帮助人体支撑站立的，所以想达到这种横叉的运动幅度，需要循序渐进的进行髋关节的伸展，帮皮肤、肌肉、肌腱、韧带都达到很好的活动幅度后，再进行关节内的调整，基本上就可以达到横叉的动作了

Answer 4

首先，看一下横叉涉及哪些肌肉：
（一）腿正面的
（二）腿后面的
（三）腿内侧的
（四）没有腿外侧。
一是横叉不需要，二是腿的外面没有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起来的方式分的，就像一包火腿肠一样，一个大包装里面有一堆鸡肉肠。腿上的“大包装”一共只有三组，正面的，后面的，内侧的。
也就是说，横叉直接涉及大腿上所有肌肉。
下面这是腿内收肌群的图，等下会专门说两个，浅蓝的耻骨肌和紫色的股薄肌。

Answer 5

瑜伽横叉的练习