Question

关于哑铃健身的重量选择问题

本人非常瘦弱，肩窄臂细，前不久买了一对15KG的哑铃想把肌肉练大点，结果问题来了，有些动作做很多个不费力，比如哑铃推举、哑铃飞鸟、平卧哑铃推举，一次做几十个别人说只练耐力不练肌肉，只能买更重的哑铃了吗？问题是有些动作，比如哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举，这些动作却作不了几个，条件限制我只有这一对哑铃，重量的选择就成了个大问题

Answer 1

确实如此。可以把哑铃卧推、飞鸟改成做俯卧撑。单做俯卧撑也可以练好胸肌的。下面是俯卧撑动作难度：
标准俯卧撑3到5组，每组做10到15个（能做15个以上就升级动作难度），每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
还有一些动作可以单手做，比如把哑铃片集中在一个哑铃上使哑铃够重，然后两手换着练。
腿部：

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到15个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。一开始不能单腿深蹲可以扶墙辅助。
不同的哑铃重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

Answer 2

对滴，人体的肌肉组织很多，具体为

每个肌肉组织的所承受的力量大小不一样的，像胸大肌可以做20kg的，但是二头肌和三头肌10kg的可能就很吃力，对于不同的肌肉群，建议用不同的重量训练较好。还有就是对于相同的肌肉组织建议使用不同的重量，这样可以练到肌肉，而不是耐力。