Question

求一份详细的减肥计划表

不知不觉长了10多斤，后悔已经晚了，决心减肥，打广告的勿进

Answer 1

我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您

1. 每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】 

2. 午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】

3. 晚饭，不要吃菜和主食，根据季节买些水果，苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果【具有很强的减肥水果】，柚子，都是可以代替晚饭的，如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿，可以加2片粗粮面包片，9点以后什么都不要吃了

 

我是坚持一周，瘦了6斤，现在一直在坚持，也没有反弹，希望对你有帮助，想减肥，主要是控制饭量和减肥的坚定，减肥期间，不饮酒，不要出去吃油腻的饭，特别提示：饭馆里的饭食最胖人的，以上是本人的亲自减肥实验，你可以尝试一下

追问

谢谢。那么你有什么运动计划吗？我现在是上班族，天天坐着，晚上下班回家也很晚了，有没有什么简便的运动啊

Answer 2

你可以这样计划减肥计划表

　　 1、因地制宜
　　 减肥计划表应该根据自己的情况，和自己的条件所定制，不能上网上拷贝一个，看到人家的减肥效果好，就照不就班。别人的效果好不一定你的效果就能够达到，要根据自己的身体情况，自己的时间情况，自己的环境情况，来具体制定一个减肥计划，在制定减肥计划的时候，不仅要有运动计划还要有饮食安排，并且要经常对自己的身体做一个检测，这样才能够做一个健康有效的减肥计划表。
　　 2、实时监控
　　 很多人做了正确的减肥计划表，但是在实施过程中却经常忽略了自己到减肥进展，在做减肥计划表的时候，只是按照预想的来制作的，在减肥过程中，应该经常到测量自己。应该写减肥日记，在减肥的过程中找出一些窍门，并且要合理地学会安排时间，这样才能够使减肥计划表，真正达到减肥有效的目的。

　　 做任何东西的安排都是要不断的改进，我们在工作中做一个预算，在实践中要不断地改变这个预算，使它更加合理，更加准确。做减肥计划表也是同样的道理，无论是运动时间还是运动强度，包括饮食安排，都要根据自身的情况，不断的摸索和改进执行中的减肥计划表，更加合理更加科学，更加有利于自己。希望我的回答能帮助到你。

Answer 3

起床:早上六点。
起床喝一杯水。
跑步到七点，回家洗澡洗漱吃饭，早饭宜吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋！然后上班。
上班的时候喝一到两杯水！
中午
不宜吃的太多，尽量清淡！
下午适当不充水分。 感觉饿了适当吃点东西！
晚上
晚饭尽量少吃含有淀粉的食物，比如米饭，馒头等！多吃菜！
晚饭过后不宜做剧烈运动，可以选择快走或者做做你的瑜伽！
累了一天，现在的你倦了乏了，可以躺床上睡觉了，一天就这样愉快的过去了，！期待第二天的到来！坚持住！这样过十天，上秤称一下体重，发现减了好多，信心大增，也有动力继续减下去。少年，加油！

Answer 4

你好，《崔茜忆往事》介绍几种可以减肥的食物：
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。
西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。
糙米虽然口感较粗，质地紧密，但确实非常适合减肥人士食用。
绿茶是中国的主要茶类之一，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，促进消化。
多喝牛奶可以有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。
食用牛油果就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。

Answer 5

上某宝，花百来块，买一个健身计划，跟着做，10 斤，估计个把月就搞定了