如何快速增大胳膊上的肌肉，比如三角肌肱二头肌和肱三头肌还有小臂肌肉
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俯卧撑和哑铃
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做什么动作
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抓住哑铃，只活动肘子那一块，把哑铃慢慢提到胸口然后缓慢放下，做到肌肉发酸，然后停下来休息，活动肌肉
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有哑铃么？去健身房么？
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如果有去健身房是最好的，其次自己有哑铃也不错，你先回答了我再给你说
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不去健身房，家里东西都够了，哑铃杠铃，引体向上拉力器什么的
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