Question

怎么可以减轻考试压力呢??

怎么可以减轻考试压力呢??请教下

Answer 1

考前适度的紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋地进入备考状 态。很多家长总是不断地安慰考生“不要紧张”，事实上却适得其反， 他们正是通过这种心理暗示增加了考生的压力。当心理状态不佳时，考 生可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效 果，如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然美景 等。考前一定要注意劳逸结合，学习之余可以去上网、爬山、聊天、听 广播、看电视甚至蒙头大睡，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解 大脑的缺氧状态，提高记忆力。对于考生正常的消遣活动家长不要过多 干涉，但是要注意提醒考生不要过多地沉迷于娱乐中。 容易产生自卑心理的主要原因之一就是为自己定的目标不合适。因 此，考生保持心理健康的前提就是要认识自己，自知才能自信，自信才 能自强。要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好出发来选择最适合 的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄。同时每一个考生都要学会容 忍自己的缺点。由于各种因素的影响，每个人在学习上都会有优势和劣 势，考试前夕，考生对于自己的缺点不要过多地自我责备。郑日昌教授 建议，考生要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成 绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃，这些人 应该看到自己潜力大、后劲足、头脑灵活、身体素质好、承受挫折能力 强等优势，努力地赶上去。 心理专家认为，人们在社会中生活，需要有一种正常的生活状态。因 此，良好的家庭气氛的标准就是正常，学生和家长都要以平常心来面对 考试，不要在家里总是谈论考试。孙云晓主任指出，有些家长对孩子要 求过高，不停地督促孩子学习，施加压力，使得学生产生抵触情绪，容 易和家长发生矛盾。家长不要过多地干涉考生的行为，而要让他们自己 安排复习和休息时间. 还有,最好不要临时抱佛脚,这样不利于良好心态的养成,若平时有复习, 考试时信心会增多,不会太紧张,紧张的话可以深呼吸.考试后不要自卑, 要反省自己的过错,努力学习,争取下次考好,失望不管怎么样都会有一点 吧,不过要将它转化为力量啊 祝你考得好成绩,我也是个学生呢,可我考试不会紧张,重要考试除外~~~ 你看了上面一段话后要付诸行动哦,总结上面三点: 1.科学对待紧张情绪 2.克服自卑增强自信 3.创造良好家庭气氛

Answer 2

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试 相信你能行哦 加油！！！

Answer 3

高考时间越近，学生们的心理压力也与日俱增，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。