Question

晚上睡觉很容易惊醒，失眠，怎么办？

自从工作后，晚上睡觉就很容易惊醒，有点动静我就会醒来。而且老是会做梦，上次同一个梦隔段时间梦一次，会梦见一些很恐怖的事情或者还会梦见很伤心的事情，有的时候会哭醒，有的时候还会尖叫。最近一段时间晚上就是睡不着，逼着自己睡觉的。即使很困躺在床上但是也睡不着。脑子里很空白，想不到东西。还发现我紧靠着我的熊睡觉的时候就睡的算安稳，没东西靠着睡觉的时候，就睡不安稳。还有就是睡觉的时候要不就是双脚冰凉，睡一晚上都暖和不了，要不就是发热，睡的全身是汗。 问题是我在家里的时候外面发生再大的事情，我都照样可以睡的很安稳，雷打不动的睡觉。 现在就是虽然看起来睡的时间很长，但是睡着的时候小动静都会晓得而且脑子好像还可以思考。我自己可以控制什么时候睁开眼睛的。 我在想我是不是生病了还是怎么样？近来记忆力十分不好，经常忘记东西。和以前比就是记忆力下降的超级快，我记不住东西。 很苦恼，怎么办？

Answer 1

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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