Question

有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩

我有高低肩，大概是由于自己平时写作业的时候写作业姿势不正确造成的，从去年开始练瑜伽，高低肩的问题开始有了很大的改善，瑜伽老师也说我有所改善，可是后来我去健身房的时候，健身教练说瑜伽解决的只是我的形体的问题而不是我的高低肩的根本原因，并指出了我健身时候的毛病，包括我健身的时候左肩稍微耸起来等，后来他让我体验了他们的矫正，我的肩部的确突然改善了（他给我做的训练主要有1.他的一只手抵住我的肩膀，一只手顶住我的头部，让我的头部用30%的力量去对抗他的手，分别让我坐起来躺下各个方向做这个运动2.让我的背部做向内夹紧的锻炼）
我想问的是那个教练给我矫正的原理是什么？是锻炼了我的肌肉，还是让我的肌肉做了放松？根据教练给我的锻炼说明我的肌肉出了问题还是骨骼问题？我不想请私教在平时的训练中我可以怎么锻炼矫正高低肩？教练给我做的训练是不是只是暂时缓解？真正的改善是不是还得锻炼肌肉什么的？为什么瑜伽老师说我的高低肩有所改善而私教说瑜伽对我来说特别是高低肩没用呢？瑜伽到底对高低肩改善是否有用，原理是什么？间隔一天的进行瑜伽和健身运动的方法是否正确，健身和瑜伽是否是相矛盾？最后想问我在健身过程中特别是做肩部和胸部训练的时候应该注意什么，做什么运动好？

Answer 1

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

Answer 2

　　高低肩并不仅仅是肩膀的问题，还有脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿等综合问题引起的高低肩，（这些的简单自我检测你可以去知乎看 高科 对 如何解决高低肩问题 的回答）所以就需要对解剖学有一定程度了解，瑜伽很少会涉及解剖学，所以你的健身教练的才会说瑜伽不能解决你的根本问题。
　　让你的头去对抗他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，颈夹肌的拉伸放松。背部向内夹紧应该是菱形肌的放松。都是对肌肉的放松，长期的姿势不正确会造成这些肌肉的紧张。高低肩不但需要对紧张肌肉的放松，还需要对薄弱肌肉的锻炼，具体哪个肌肉放松，哪个肌肉加强，我认为你还是需要请一个私人教练，瑜伽教练也有帮助，健身和瑜伽不矛盾，但私人教练更加好一点。
　　最后如上面所说，这不是一个单一的肩膀问题，所以，不能肯定你之前的健身教练有没有注意到你全身其他地方的问题，这样来说还是再请一个私人教练好好检查一下你的整体全身体态问题。

Answer 3

现在肩膀高低不平的人很多，因为现在的包啊有单间的，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，这样会可以得到缓解。其实健身吧，每个星期两到三次就可以了，瑜伽也不错，不过瑜伽锻炼柔韧性比较多，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，因为这样才能达到良好的效果，也不容易受伤。

追问

三角肌知道，棱形肌怎么锻炼啊？在哪里？谢啦～～～还有锻炼夹肌对高低肩有好处吗？

追答

菱形肌就是脖子后面到两个肩胛骨中间的那一块，这个拿一个毛巾，双臂平伸，往后缩。感觉肩胛骨夹紧即可，你锻炼的健身房肯定有教练，也可以请教他们。夹肌和我说的差不多，每个人的体质都不一样，你要试过才知道有没有用，不行还可以练别的动作。

Answer 4

如何矫正高低肩？健身老手教你3个方法，彻底根除高低肩烦恼