Question

我是一名学生 体重210 身高180 求减肥方法

高中狗 只有晚上晚自修回家有空 求适合的办法 控制饮食 运动（求详细 例如运动时间 方式等 不要概括） 还有成效大概是什么也请顺便说明 我知道减肥不可能一蹴而就 请各位帮忙想一些能够长久实施的方案 另外请问高血压平常是要少吃盐吗
顺便一提 我是男的.... 还有 请问我需要买个体重秤 好大概看看努力一两个月有没有成果 该买什么牌子呢？ 对了 求各位不要复制粘贴

Answer 1

哥们，饭量先控制，减肥就是遵循的事能量进出平衡的 ，也就是说你吃下去的东西能量如果没有消耗出去就变脂肪了，建议如果你已经过了生长期（看你身高应该过了），饭量慢慢减，比如现在你是吃4碗饭的，那就吃2碗（你要是心狠一点，直接就吃一碗），头4天非常难受的，老是吃不饱，慢慢胃饿瘦了，饭量就下来了，这是减少能量的摄入，接下来就是运动了，你现在体重太重了，不要跑步，不然你的关节受不了，要受伤的，可以从小的运动开始，比如平板支撑（开始一分钟就很不错了，以后慢慢提高），然后深蹲50个，然后俯卧撑30个一组，然后仰卧起坐30个一组，这组运动，不伤关节，运动量也很厉害，中间吃不消了，可以休息下，当然坚持做下去，数量可以提升，每组50个，60个这样提上去，注意的是，突然做这个运动，第二天你的肌肉肯定疼的不行的，可以缓一下，第三第四天可以量小一点，慢慢就好了，接下来就是锻炼了，夏天的话，去学游泳，这是最好的减肥方式，能塑造人鱼线的，千万别吃减肥药，一点用都没，还伤身体，等瘦下来了，那什么运动都随便你了，关键是坚持，还有一点，就是走路和跑步瘦是瘦下来，不过这小腿和大腿会变肌肉，看起来还是粗粗的，不过你是男的，就无所谓了，高血压的话，吃的淡一点，瘦下来应该会好点，你这么重，估计还有脂肪肝的，去检查下，不然高考体检很麻烦的

追问

多谢 对了 请问 我刚刚是在跳绳 跳了800..... 那我以后是该跳绳呢还是按你说的做呢 还有 平板支撑 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 大概要循环几次呢 还有每次循环该间隙多少次呢 另外我想知道这样一个月能瘦多少呢 我的期盼不高 但求减三斤 再然后 这样运动会影响到上课时的精力吗 最后 感谢你回答我.....

追答

跳绳可以加到这里面去的，这组运动并不是严格要按照我说的顺序进行，一般来说运动时间超过40分钟，那么脂肪就会燃烧了，循环的话，三次就很厉害了，因为我在健身房教练指导的话，一般三次足够了，肯定超过40分钟了，坚持的话，一个月三斤肯定不止的，你的基数太重了，我没算过一个月多少，但是我半年下来瘦了25斤了，就自己在家里练练的情况下（我原先200出头点，现在170多斤），至于精力么，头几天可能会累很多，但是习惯了话，不会的造成影响的，每天保持7-8小时的睡眠时间就够了，还年轻，精力无限啊

追问

多谢 不过我想问的是跳绳每次循环应该跳多少下呢... 另外 每次循环之间的间隔是多少... 请问能加我Q教我吗 ....

追答

哥们，没有固定的，跳绳可以50一组，也可以100一组，这个是随便你的，最主要就是你只要坚持锻炼下去，控制饭量，那么一定会瘦下来的，我不是专业的健身教练，只是经验之谈，不要过量运动，你毕竟是高中，学业要紧，每天一组就好了，要是真的一组做完身体都不怎么累了，在增加，我平时没时间长登陆QQ和进这里的，希望采纳吧!

Answer 2

减肥，是唯一一个只要付出就一定会有回报的事了