怎样锻炼自己的腕力和臂力？
我今年15岁，一分钟跳绳能跳170，1000米跑四分钟，一分钟仰卧起坐50个，2kg实心球只能扔4米。我想在这个暑假锻炼自己，求针对我的情况给出锻炼计划。谢谢！...
我今年15岁，一分钟跳绳能跳170，1000米跑四分钟，一分钟仰卧起坐50个，2kg实心球只能扔4米。我想在这个暑假锻炼自己，求针对我的情况给出锻炼计划。谢谢！
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哑铃弯举4组。一组20次。杠铃弯举4组，4组一组10次。杠铃卧推4组，一组15次。哑铃飞鸟4组，一组10次。引体向上。4组。一组10次。俯卧撑4组一组50个。保证一个暑假变猛男
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腹肌锻炼。悬垂举腿，仰卧起坐。蜷腹
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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可以用哑铃来练你的腕力和臂力，具体方法和训练计划可去肌肉网查询。
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撸啊，麒麟臂就是这样练成的
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2kg实心球才扔四米
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你想训什么的？
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