Question

一个月减肥计划瘦15斤，求一个运动计划表

要详细运动方式及时间，例如跑步xx米，xxx做多久 （为了我的终身幸福，拜托了）

Answer 1

看你的毅力了，15斤其实还是挺困难的。
具体计划表因人而异无法给你排出来，但是可以和你说明几个重点和注意事项
首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物（油炸食物，碳酸类饮料，果汁等等），早餐要多吃，晚餐最好不要摄入淀粉。要多吃新鲜的蔬菜水果，西瓜、桃子等水果糖分高，尽量不要在晚上吃，晚上可以吃点清炒蔬菜或者黄瓜等，酸奶可以喝，但是记得养乐多之类的乳酸菌饮料含糖很高的，尽量避免。
其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪，所以如果不能坚持跑40分钟的话不用一定要跑步，可以尝试快走（中间不要间断，时速保持在每公里15分钟以内），如果有条件的话游泳也是个好选择，记得运动完了千万别喝佳得乐啊这种运动饮料，糖分很高。
我曾经靠不吃晚餐，每天跳绳、仰卧起坐，2个月瘦了12公斤，但是因为没有涉及大量有氧运动，其实减掉的是身体中多余的水分，如果真的要减重还是需要增加有氧运动的量的，运动量可以循序渐进。
最后心态也要保持乐观，不要看到2 3天体重秤数字不动就气馁了，也不要暴饮暴食，这个真的很容易复胖 1 2斤的，最后祝楼主早日达成目标。

推荐个强度不是很大的，每天快走1小时（4-5公里），配合100个仰卧起坐（25个一组，4组，每组中间休息2分钟），周末可以去游游泳，如果还有体力的话，可以配合短绳、自行车等。另外郑多燕也是个好选择。
一般来说，运动到全身出汗且汗流不止，才是真正达到所谓的燃脂的效果哦

Answer 2

15斤是7.5公斤，消耗1公斤脂肪估计需要消耗7700大卡热量，那么总热量消耗大约57750大卡，我是男性，每天大概慢跑13公里，消耗大概1000大卡，你要1个月瘦7.5公斤，按我的体质计算下来每天需要跑大概25公里