Question

健身减脂！

Answer 1

健身首先是一个需要坚持的事情，如果你能坚持的话，就绝对可以做到，我把我自己一个月减了20斤的健身房训练跟你说一下，希望对你有所帮助。
要减肉，首先要减掉脂肪。就需要有氧运动和无氧运动相结合，这样既达到了健身目的，也使得赘肉被减掉。
第一，一定要在健身之前做准备运动，千万不要忽略，要对自己的身体负责。
第二，第一周1、做哑铃，五公斤的，要循序渐进，也许你身体素质好，但是，第一周刚开始也不要太过疲劳，是一个适应期，哑铃可以平衡举，侧举，划船，平推，飞鸟，每次做12个，做三组；根据自己的实际情况定。2、双杠，练习臂力和腿力，同样是五公斤的，每次做三十个，做三组；3、仰卧起坐，24个，做三组；我是一套下来算作一组，做三次的；
以上，也属于有氧运动；
下面是无氧运动：
单车，第一周，每次15分钟，可简单调到二档进行；跑步机，只跑10分钟，不要间断；这两样坚持一周。
接下来第二周，第三周，第四周，根据跟人情况适当的哑铃、杠铃加重；仰卧起坐增加，单车和跑步时间增加。但不要过量。
我是每天都去的，重在坚持，只要超过5天，那么疲劳期就过了，慢慢的就适应了。
最后，我办的健身房有游泳池，我在进行以上组合运动结束后，再去游泳，大多数情况下是只游泳10分钟，剩下的30分钟左右都在深水做简单的扩胸，踢腿运动，最后是泡在水里。
这样还有助于缓解健身的疲劳。
以上仅供参考。（感兴趣的话，也可以私聊 V：asa20150613）

Answer 2