Question

残疾人怎样锻炼身体，练肌肉

Answer 1

残疾不代表不能外出，残疾不代表不能锻炼，在家就能轻易锻炼的方法。
　　1.支撑训练
　　患者坐稳，双腿伸直。使用双臂用力将身体撑起，使臀部离开床面。
　　2.减压训练
　　闸住轮椅，患者双手支撑轮椅扶手。使用双臂用力将身体撑起，使臀部离开床面。鼓励每隔半小时做一次，以防压疮。
　　3.前方移动训练
　　患者将双手放在身后支撑床面。臀部离开床面向前移动。
　　4.侧方移动训练
　　患者双手放在身体两侧支撑床面。臀部离开床面向左或向右移动。不要一直躺在床上或是轮椅上，如果可以，尽量做一些运动，虽然不简单，但对身体很好。

Answer 2

（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。