Question

现在190斤。想减到150左右并且不反弹。求指教。

Answer 1

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

Answer 2

6:00起床喝蜂蜜水
跑步锻炼半小时
7:00吃早饭
11:00吃点水果，空腹吃水果可以适当的减少食粮
12:00吃午饭，记得多吃蔬菜，少吃肉
中午也要适当的休息
17:00-19:00是身体热能燃烧的最高值，这是时间锻炼效果最明显。记住要慢跑或快走，不能跑跑停停。
运动之后，不要立即大量饮水，要少许湿润一些就可以了。待体温恢复正常后，吃些水果，
20:00晚班少吃些，尽量吃些粗粮。
最后，不要熬夜。熬夜会使内分泌失调，导致臃肿型肥胖。
减肥期间少吃零食，油炸食品，烧烤，饮料，啤酒等垃圾食品。

Answer 3

饮食清淡运动

Answer 4

那就少吃饭多锻炼，或者做很累的活，但是还是少吃饭

Answer 5

年龄