夜里睡不着,每天十二点以后才能入睡是怎么了
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这是由于可能长期熬夜造成生物钟就习惯了,固定在那个时段,为了调整失眠的习惯,请做以下工作:
1,晚上睡觉前,不吃清淡和难消化的东西和喝水,有尿意也影响睡眠。
2,在你决定的歇息时间,就如九点时,就去睡觉,即使睡不着也躺着,灯光熄灭。不在床上看书看电视。晚上不用脑,保持躺下睡觉三个月,慢慢就调过来了,不要一直想上网,在白天上就行了,倡议晚上不要玩网游影响睡眠,也不要听歌。调整晚上兴奋的习惯,在早上才做令大脑兴奋的事情。
3,每晚喝一杯牛奶助眠,如有感情的包袱请见快卸下,免得晚上胡思乱想。
4,睡觉前洗个热水澡帮助睡眠,清洗被子和床和枕头,保持卧室的洁净卫生,不要有异味和垃圾。
5,睡觉时衣服不能太紧或太多,也不要太热太冷。
6,被子检查一下是不是纯棉的,一些不好材质的被子枕头,会刺激皮肤影响睡觉质量
7,睡觉时如果没有肺部毛病,倡议装纱窗,打开通风,适当的通风会使睡眠质量进步~使第二天更精神。
1,晚上睡觉前,不吃清淡和难消化的东西和喝水,有尿意也影响睡眠。
2,在你决定的歇息时间,就如九点时,就去睡觉,即使睡不着也躺着,灯光熄灭。不在床上看书看电视。晚上不用脑,保持躺下睡觉三个月,慢慢就调过来了,不要一直想上网,在白天上就行了,倡议晚上不要玩网游影响睡眠,也不要听歌。调整晚上兴奋的习惯,在早上才做令大脑兴奋的事情。
3,每晚喝一杯牛奶助眠,如有感情的包袱请见快卸下,免得晚上胡思乱想。
4,睡觉前洗个热水澡帮助睡眠,清洗被子和床和枕头,保持卧室的洁净卫生,不要有异味和垃圾。
5,睡觉时衣服不能太紧或太多,也不要太热太冷。
6,被子检查一下是不是纯棉的,一些不好材质的被子枕头,会刺激皮肤影响睡觉质量
7,睡觉时如果没有肺部毛病,倡议装纱窗,打开通风,适当的通风会使睡眠质量进步~使第二天更精神。
2015-12-31
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这种情况是失眠,平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.
平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.
平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.
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