Question

晚上做什么运动可以瘦大腿

Answer 1

1.导致腿部过粗或者是线条不好看原因可能是站姿坐姿的问题还有平常不经常运动或者是胡乱运动没有章法

2.解决方法可以在每天饭后或者是什么闲暇时间靠墙站直15~20分钟坚持2~3星期整体形象都会有所改变而且还能改善驼背的问题

3.在每天沐浴完后趁肌肤毛孔舒张可以配合一些瘦身产品按摩15~30分钟最好是天天不间断除了经期不使用

4.还可以在睡前做几个简单的动作比如在床上就可以做的平板支撑、空中单车等当然最重要还要自己保持健康饮食习惯与作息

这有几张图片你可以自己参考按照自身情况运动

Answer 2

细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 3

1、可以做深蹲，做3组，每组30个，在做最后一个的时候坚持住不动，一直到双腿打颤再慢慢站直，每组之间可以休息15秒左右

2、背部贴着墙壁做这个动作，同样做3组下去尽量让膝盖呈90°，然后再慢慢起来，最后一个同样要坚持久一些，脚掌要直向前方（不要出现内八或者外八）双脚打开比肩宽稍微宽一些。

Answer 4

坚持做空中脚踏车运动可以有效瘦大腿。
空中脚踏车的运动方法如下：
1、找到舒适平坦的地方躺下（如床上或者瑜伽垫上）
2、双手放在颈后，屈起双腿。
3、伸直其中一条腿，离地大概6厘米。
4、第二条腿伸直，第一条腿曲起收回
5、交替进行，类似登脚踏车运动。
每天早晚做两百下，或者每天晚上做三四百下，坚持两个月就能见到效果。重点是坚持。