Question

锻炼的时候不小心腰扭了怎么办?

锻炼的时候不小心腰扭了怎么办?

Answer 1

扭伤很麻烦。如果轻微还好，严重了建议去医院看看。
如果觉得问题不大，尽量少活动，开始24小时内可以采用冰敷，期间应该感觉症状有些加重。24小时以后应该开始症状缓解。缓解后热敷按摩，轻微活动。
此后逐渐开始加大活动力度，直到大约一周后基本正常活动，但活动重要注意。另外，从躺到坐，坐到站，站到走，都要先小范围活动下腰，做完准备活动再改变体姿。

如果逐渐好转，就没问题了。如果腰扭一段时间后，发现臀、腿部有疼痛或不适感，怀疑是引发腰间盘突出，就要做长期康复准备了。