夏天出汗太多，要吃什么才能补回来
1、水
闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，所以首先要补水。
2、钾
随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
3、维生素C
排汗多，会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。
一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。
扩展资料
夏天出汗太多也要警惕身体有问题。
1、额头出汗——肝阳上亢
如果额头常常出很多汗，可能是肝阳上亢引起的。
2、鼻子出汗——肺气不足
如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。
3、颈部出汗——内分泌失调
颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。
4、胸口出汗——脾胃失和
如果胸口常出汗，这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。
5、手心、脚心出汗——血虚
若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。
参考资料来源：人民网-夏季出汗太多也是种病 3招缓解出汗困扰
夏天里闷热，稍微动动就容易一身汗。
出汗之后，人往往感到口渴、疲乏。这也不奇怪，因为一些营养物质和水分一起随着出汗流失掉了。
汗里都有什么呢？
钠、钾、钙、镁，维生素C和多种B族维生素，以及蛋白质代谢产生的一些含氮物质
出汗之后，大喝白开水是不行的。那样无法补充失去的电解质，还会进一步稀释血液，导致血液中电解质偏低。
大喝市售的甜饮料也是不可取的。那样会摄入大量的糖，虽也能补充能量，但总体上对健康有害。
专门设计的运动饮料一般能补充出汗后流失的营养物质，但缺点一个是贵，一个是部分添加了咖啡因等让人兴奋的成分，大量喝让人不适。
如何更加便宜又安心地补充出汗后所需的营养，消暑降温呢？今天小编就推荐几个：
1、豆汤、豆浆
我们都知道夏天喝绿豆汤能解暑，这并不是没道理的。
豆类里面含有丰富的B族维生素以及钾，煮汤的时候就会融进汤里。
豆类里面还含有一些多酚类抗氧化物质，对于缓解暑热带来的影响也有帮助。
不过呢，豆汤里面是不含钠的。所以，对于三餐吃的比较清淡的人来说，夏季里煮绿豆汤可以稍微加一点盐。
豆浆也一样能补充B族维生素和钾。同时，因为豆浆是把豆子打碎的，还能补充一些蛋白质。
2、蔬菜汤
蔬菜本身就含有大量的水分。除了淀粉类蔬菜以外，常见的蔬菜含水量几乎都在90%以上。
蔬菜中的水分是包含在一个个细胞中的，进入人体后能够缓慢释放，让人在长时间保持湿润的状态，而不会像白开水那样很快被排出体外。
除了水分，蔬菜里还有丰富的维生素C、钙、钾、镁、抗氧化物质，也就还差点钠。
所以，推荐把绿叶蔬菜加上一碗水、一点点盐、一点点油，煮1-2分钟，做成美味又健康的蔬菜汤。
这样的蔬菜汤对于补充出汗后的损失以及防中暑很有效，非常适合夏天，建议每天都来一碗。
3、鸡汤
鸡汤含有钾、钠元素和多种B族维生素，还有水溶性的氨基酸和蛋白质，也有利于振奋暑热时低落的食欲，其实真的很适合在夏天喝呢。
不过要注意的是，直接熬出来的鸡汤油含量很高。要健康喝鸡汤，最好去除油花喝清汤。
4、牛奶和酸奶
牛奶的含水量在88%左右，酸奶的低一些，但也在83%左右。
酸奶和牛奶富含蛋白质、B族维生素和钾，易消化又口味清凉，夏天里用来补充水分以及胃口不佳带来的蛋白质缺乏是十分合适的。
最后有一点提醒一下：
夏季高温，细菌繁殖很快，尤其是汤汤水水的东西更受细菌青睐。
所以，汤最好现做现喝，不要剩。实在做多了，就提前分装一部分出来，密封了放入冰箱。切勿在室温下久放。
牛奶酸奶之类，一旦开封就尽快喝完。
来源：科普中国
随着汗液的大量流出，身体中的钾成份也跟着流失，所以除了补充身体所需的大量水分外，还可以多吃一些含钾较为丰富的食物。钾是人体内较为重要的成份，储存于细胞内，对细胞新陈代谢、维持体内酸碱平衡、神经肌肉有着至关重要的作用。
海藻类一般含钾较多，紫菜中含钾是含钠量的1.5倍，海带中钾是钠含量的2.2倍，羊栖菜含钾是钠含量的3.1倍，所以夏天可以多吃紫菜蒸鱼、紫菜蛋汤、凉拌海带丝、海带排骨汤等。此外，鲜水果和蔬菜中也含有较大量的钾，水果中，西瓜含钾量非常丰富，可以多吃，此外，也可以多吃杏子、草莓、香蕉、柑桔、葡萄柚子等水果;蔬菜中，苋菜、甘蓝、芹菜、香菜、菠菜、青蒜、大葱、莴笋、山药、土豆、毛豆、大豆及豌豆等含钾量也较高，可以多吃。而且富含钾的食物还可以预防头昏头痛、倦怠无力、精神不振哦。
夏天大量汗水排出体外，除了钾成份会流失，还会增加水溶性维生素(特别是维生素C)的排出，很容易造成体内维生素缺乏，因此夏天维生素的需求比其它三个季节还更高，可以多吃维生素B、维生素C丰富的食物。动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B;而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄等水果，野生的苋菜、沙棘、刺梨、苜蓿、酸枣、猕猴桃等维生素C含量很高，可以视情况多吃。
1、水
闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，所以首先要补水。
2、钾
随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
3、维生素C
排汗多，会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。
一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。
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扩展资料
夏天出汗太多也要警惕身体有问题。
1、额头出汗——肝阳上亢
如果额头常常出很多汗，可能是肝阳上亢引起的。
2、鼻子出汗——肺气不足
如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。
3、颈部出汗——内分泌失调
颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。
4、胸口出汗——脾胃失和
如果胸口常出汗，这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。
5、手心、脚心出汗——血虚
若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0727/c14739-27366112.html"target="_blank"title="人民网-夏季出汗太多也是种病3招缓解出汗困扰">人民网-夏季出汗太多也是种病3招缓解出汗困扰
