Question

我是男生，身高180，体重却有190多斤，想减到120斤怎么办，求指导。最好

我是男生，身高180，体重却有190多斤，想减到120斤怎么办，求指导。最好详细点，谢谢。

Answer 1

你好，减肥中重要的是靠控制饮食和锻炼。
关于锻炼方面：有氧训练与无氧训练
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。
我基本上一周做三次有氧运动，先跳绳十分钟让身子热起来，然后再去慢跑5KM。一开始的时候可能不能坚持跑完五公里，但你可以把它分成阶段性的目标，比如1，2，2，别运动过度，否则会使肌肉流失。
2. 对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的；（比如哑铃的推举、腿部的推、举重等）
3. 锻炼身体是全方面的东西，千万别为了腹肌就锻炼腹肌，这样子你有可能成为大力水手，身体不协调，机能也不协调。建议可以去报个健身房，器材比较全，也比较容易出效果，毕竟自己付出了钱，不会懒得去锻炼。
关于吃的方面：
戒掉碳酸饮料，煎炸的东西，多油腻的东西，多吃青菜，蛋白质肉类，比如鱼、牛肉；
值得提醒的是，180的身高减到120真的成竹竿了，标准体重应该是150左右即可，减肥是个持久战，请耐心坚持下去，管住嘴，迈开腿。

Answer 2

巧了，我想增到120斤

Answer 3

几岁了

追问

19岁

Answer 4

正常

Answer 5

有氧运动减肥法：
1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测式减肥法：
每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。
不运动减肥法：
每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。