Question

到底怎么样察觉情绪，控制情绪

Answer 1

Answer 2

如何学会控制自己的负面情绪呢?李敖老是说他自己不会出现负面情绪，这种自我管理真的很强，没有负面情绪的人肯定也会长寿.到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢,

1 体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己:我为什么这么做? 我现在有什么感觉?如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认 自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步.

2 适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看 ，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他:你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我好担心的 感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?当你指责对方 时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是:路上塞车嘛!有什么办法，你以为我 不想准时吗?如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

3 以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老 想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去 面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么 难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情 绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你

4 转换想法、改变心情。情绪调适的根本之道，还是在于彻底转换我们对该事件的负面想法及感受，练习去中断困扰自己的负面念头，尝试换个角度看待问题，多以乐观、正面的方式来思考，并培养自己具有合理、弹性的信念及价值观，相信定能摆脱困扰情绪而拥有好心情。当然，如果这些努力都尝试了，还是不能改变不良的情绪，这时不妨求助于社会上的心理服务机构，与专业的心理师或心理治疗师谈一谈，相信对于你的情绪管理及内心困扰定会有所帮助

祝你天天开心