人体需要1600大卡热量三餐应怎样分配
我们要明确一日三餐的热量合理分配：
最好是保持3:4:3的比例。
如果晚上时间长，可以有一点加餐。
三大营养素必须要达到标准，以维持身体正常运行，切忌盲目控制脂肪摄入。
早餐一般在起床后半小时到一小时吃
今天的示例早餐是：
全麦面包3片（可用谷物粥，麦片等代替）
酸奶1杯（约200ml，可用牛奶等其他乳制品代替，切忌用乳精勾兑的饮料，没有营养价值）
午餐的安排如下
米饭（约250克）
红烧鸡翅4个（可用牛肉、鱼肉代替，主要目的为蛋白质，动物内脏也可，但注意把握量）
炝黄瓜片（150克，或其他时令绿色蔬菜，以保证维生素与纤维摄入量）
下午加餐通常是一个水果
大多数人的运动时间都放在下午，因此可以吃一些含钠较高的水果作为下午加餐
最理想的是香蕉
土豆也含大量的钠，但是土豆会带来多余的淀粉（葡萄糖），因此不建议选用
许多人喜欢晚上什么都不吃，这样是非常不正确的，晚餐实际上可以适当少吃但不能不吃
今天的示例晚餐如下
米饭（一小碗约150克（2.5饭勺））
青菜炒草菇（240克，或其他菌类与绿色蔬菜搭配）
肉片炒菜花（120克，或其他半荤菜）
三大营养素：
在碳水化合物、蛋白质与脂肪这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质才会被分解出来作为供应的来源。
碳水化合物：根据分子的大小，它分为三种形式：单糖、双糖与多糖。人体通过饮食摄入碳水化合物之后，将其分解为葡萄糖与肝糖储存在肌肉以及肝脏中。人体一般含有300-350g的肝糖提供给身体使用，1克的糖约可产生4大卡的热量。
蛋白质：人体内的蛋白质主要是由20种氨基酸所组成，其中9种为人体无法合成或合成量不足，需经由食物摄取补充的，称为必需氨基酸；另外11种则称为非必需氨基酸。蛋白质必需经过复杂的化学反应与能量转换，才能生成肝糖或葡萄糖做为能量来源，1克的蛋白质约可产生4大卡的热量。
脂肪：可分为脂肪酸、甘油三酯、磷脂与类固醇这四大类，而1克的脂肪约可产生9大卡的热量，是碳水化合与蛋白质的2倍。所以，是人体非常重要的能量来源。
三餐分配方面，可以考虑3:4:3，就是基本均衡，或者少食多餐也是不错的选择
燕麦奶 两勺 92.8大卡
脱脂奶 250ml 89.6大卡
全蛋 1个 77.2大卡
蛋白 4个 70大卡
上午加餐：
苹果 半个(100g) 54大卡
杏仁 若干(12g) 68.7大卡
蛋白 4个 70大卡
中午推荐餐单：
午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉 150g 157.8大卡
土豆 80g 61.6大卡
灯笼椒 100g 36大卡
洋葱 100g 21.6大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
下午加餐：
脱脂奶 250ml 89.6大卡
蛋白 3个 52.8大卡
晚上：
推荐餐单：
晚餐：自制健康中式虾仁意面
虾仁 200g 156大卡
番茄 150g 20大卡
全麦意面 40g 126.4大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
总计：1595.4大卡
