Question

如何快速练出腹肌？

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果
在寄宿的学校不方便练 马上暑假了 我希望能在暑假练出漂亮的腹肌 不去健身房 我有点胖 给个好点的方法 谢谢了
第一条很好 但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊 地方限制太大了

Answer 1

生来即胜白花芳，日洒金光满院香。快意时时前后伴，乐融富贵进门窗。现在他乡的我给予你最真挚的福：你！在新的一年里万事如意。寂寥的风，吹落晶莹的雪花；萧瑟的记忆里，因为有你而温暖。思念，是我为你燃点的烟花，为你的天空绽放永恒的福。你的幸福，是我永远的牵绊。心是用来相拥的，情是用来相惜的，快乐是用来自我讨好的，希望你的心情总是被快乐环绕的。朋友，你周末好心情。

Answer 2

1.做仰卧起坐，每天坚持做100~200个，要分组做，不要一口气做完。2.做俯卧撑，每天80~160个，同上。3.做蛙跳，100~300下，同上。4.做引体向上，上体保持不动，下体向上与上体成90度角，100~200次。以上几种方法都可以帮你有效锻炼腹肌！

Answer 3

你好：我认为采取呼啦圈、仰卧起坐这些运动来练腹肌就是不错的方法。

Answer 4

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

Answer 5

你的条件确实很好，体脂含量应该不高。对此我推荐几个动作：
1.半程仰卧起坐，发达上腹部
2.仰卧举腿，发达下腹部
3.
单腿两头起，发达全部腹直肌
4.
空中蹬车，有效发达副歪斜肌
每个动作4组，
组间休息一分钟
次数每次到力竭为之。一周进行3-4次训练，一个月左右可以有明显的提高。