Question

如何快速练出腹肌？

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果
在寄宿的学校不方便练 马上暑假了 我希望能在暑假练出漂亮的腹肌 不去健身房 我有点胖 给个好点的方法 谢谢了
第一条很好 但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊 地方限制太大了

Answer 1

很简单啊
每天早上起床的时候身体平躺，两手自然放在腹部上，头部尽力向胸部靠拢
这样坚持2--4分钟
可以感觉腹肌明显有胀痛感
这样坚持一段时间就可以了

Answer 2

练习仰卧起坐，做的时候只要注意一点，不要太猛，节奏放慢，配合好一呼一吸进行。
如果觉得量不够，可以增加，但一定掌握好节奏就行，同时想腹肌长的快点，就要营养跟进，就可以了。
坚持三个月，基本能成型，努力吧

Answer 3

身体锻炼时一个循序渐进的过程，快速练出腹肌你想练的话，每天100米冲刺跑，一次5组，休息2-3分钟继续，一天4次，每天慢跑1-2公里。。。晚上仰卧起坐50个每次，做完1000个，看身体情况可以继续加做。。。

Answer 4

首先你腹部的脂肪厚吗？如果厚的话你需要多做有氧运动，如20分钟以上的跑步，自行车将多余的脂肪减掉。
然后每个星期3至4次腹部练习，仰卧起坐，悬垂举腿方法很多
最后只有坚持锻炼才会有好身体

Answer 5

锻炼腹肌最好的方法，做做卷腹。仰卧起坐不要做，伤腰。有的国家已经禁止这个动作了。还有腹肌最主要的是脂肪。激身网上面有很多健身器材.如果脂肪厚，建议直接去跑步机上快走，慢跑。