Question

如何快速练出腹肌？

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果
在寄宿的学校不方便练 马上暑假了 我希望能在暑假练出漂亮的腹肌 不去健身房 我有点胖 给个好点的方法 谢谢了
第一条很好 但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊 地方限制太大了

Answer 1

你条件非常好，体脂低会很快练出的！建议超级组练习，选三个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧交叉转体三个动作连在一起做为一组，组歇二分钟循环三组，一周三次。

Answer 2

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。
　　腹肌的分类：
　　1）腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。
　　2）腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。
　　3）腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。
有氧运动
　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。
　　正确的训练方法为：
　　1）躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。
　　2）下背部伸展，靠住垫子。
　　3）肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。
　　4）起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。
　　5）保持顶峰收缩1—2秒。
　　6）下降时不要完全放松，保持腹部的张力。
　　腹肌训练要点
　　1）节食
　　2）多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。
　　3）两天训练一次腹肌。
　　4）在训练日，首先训练腹肌。
　　5）持之以恒。

　　Anthony的腹肌训练方法
　　1）负重转体
　　不停的做5分钟，以很好的热身。
　　2）下斜仰卧起坐
　　每组20次，注意要保持动作的正确性。
　　3）下斜腿举
　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。
　　4）哑铃侧弯举
　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。

Answer 3

第一个动作发展下腹肌，做的时候感受下腹肌发力。

Answer 4

先热身，然后躺床上，腿部伸出床外，抬腿快速下落，至于床平行，控制力度，每晚十几次，一个月差不多就可以了，我以前的八块腹肌就是这么练的

Answer 5

每天睡前1~2小时的时候
做2~3组仰卧起坐
间隔一分钟左右
每次的次数根据你的能力指定
要腹部感觉疲劳才可以
坚持下去就好！还有
不要吃晚饭就睡觉
尤其解腰带直接睡觉
努力就白费了
加油
朋友！~