Question

健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝

体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好

Answer 1

首先你得确定自己蛋白粉不过敏，才可以使用，蛋白粉只会增肌，不会增加力量，这个是提前告诉你的，就是只会让你看起来壮一点，和拔苗助长一个道理，一般健身教练会使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML两汤匙，每次锻炼之前喝，休息十分钟，做一下热身和拉筋。就可以锻炼了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。

Answer 2

一般是在健身之后再喝，效果会比较好的。加油锻炼

Answer 3

Answer 4

一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。
在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
其他人群我就不一一列举了。

Answer 5

一般运动后来两勺，运动后肌肉撕裂充血当然需要补充更多的蛋白质，达到增肌的效果，比起单纯地吃鸡蛋白、鸡胸肉要方便高效地多，我就一直在吃健乐多的乳清蛋白，可可味的，用牛奶泡味道实在给力！而且购买方便，直接在天猫旗舰店就可以买了，而且有时候趁活动的时候买，品质也不错。对了，如果你有早上运动的习惯的话，早饭也可以用蛋白粉、牛奶、燕麦加香蕉等等你喜欢的水果或蔬菜在搅拌机里打成smoothie，健康、好吃还管饱，也是非常推荐的~