人体睡觉的姿势怎样才是健康的？
对于大多数人来说，仰卧及平躺还是比较好的——不合适平躺者例外。
建议了解昂首床垫，它是可以实现仰卧矫正脊柱的，这个是很好的，现代低头族特别多，所以也就导致了很多的脊柱问题。经常这样仰卧几个小时，是保持脊柱健康的简易方法 。
仰卧完成后，再放上昂首床垫带的枕头，然后进行平躺——这同近些年不断地降低枕头高度是一样的原理。
做到以上，才能保护整个脊柱的健康。请参考！
人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
仰卧时，仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横隔膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
2、右侧卧，最佳睡姿卧如弓？
中医学认为：最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
肥胖人士尽量选择--仰卧。
胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。
最能放松身心的姿势---左侧卧
一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。
促进安眠的姿势--仰卧。
一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。
适合婴儿的睡姿--侧卧。
侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松，是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶，侧卧时即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由嘴角流出，不至于流入咽喉引起窒息。但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。
腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧。
腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2017-08-02 · 那几天，喝古方红糖
古方红糖
仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。
优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。
缺点：打鼾。
其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠
在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。
优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。
缺点：脸部受压，容易出现皱纹；侧卧容易压迫乳房。
不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠
优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。
缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。
最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠
优点：减轻和缓解打鼾。
缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹。
不提倡的睡姿
（1）蜷着身子睡。蜷着身子睡的人性格中往往缺乏安全感，神经比较紧张，有些人性格还比较内向。这种当“大虾”的睡姿对脊柱的压力很大，因为睡眠通常持续7-8小时，长时间颈背部肌肉不能放松，会出现背痛、颈痛甚至压迫神经的毛病。
（2）枕着手臂睡。枕着手臂睡最大的危害是压迫上臂的桡神经，导致前臂、手腕、手指的麻木，同时影响手臂气血的运行，醒来之后会觉得很不舒服。
（3）蒙着头睡。喜欢蒙着头睡觉的人表面上看起来直率、开朗，但内心深处通常埋藏着懦弱与害羞。长时间蒙在被子里会严重影响呼吸，因为被子里空气流通很差，很快里面的二氧化碳浓度就会很高而氧气的浓度变低，这样会影响人体的新陈代谢，早晨起来会有眼皮浮肿、精神萎靡的表现。
累了一天了
好不容易到家
你会怎么做？
肯定是把包往沙发上一丢
人往床上一躺
惬意呀
但你知道吗？
不正确的睡姿
对脊柱、颈椎的影响非常大！
有这样一则新闻
少女脊柱侧弯腰酸背痛，竟是因为睡姿不对。
18岁的小姑娘小邹（化名），由于长时间侧躺着睡，且腿的摆放位置也不正确，导致脊柱出现了侧弯。x光检查，明显发现她的腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。
温馨提示：当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查查不出原因时，应当警惕自己是否患有脊柱侧弯。
脊椎问题可能影响孩子的生长发育
小心脊柱侧弯，这种疾病易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态严重影响孩子的生长发育和心理健康。
这里要提醒大家以下，很多年轻患者，由于他们的骨骼机头韧带的代偿得当，肌肉力量好，能充分保护脊椎，这会让脊椎的侧弯不会显现出来，只有通过专业的x光检测等手段来检查。
有很多原因导致脊柱侧弯，除了先天性问题外，部分特定疾病也会。除此之外，还有很多人脊柱侧弯的原因是由不良的睡眠姿势引起的。
这些不良睡姿很多人中招
1.趴、抱着睡
很多人睡觉时有抱着东西的习惯，或是将身体蜷缩成团，这种姿势时间长了会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来沉重负担，甚至会影响颈椎、腰椎的曲线，让它们变得僵直。
2.俯卧睡
俯卧睡，往往头会歪到一边，这样角度比较大，时间长了以后，不利于脊柱保持正中位置，脊柱易发生错位，久而久之脊柱就不在一条直线上了。
保护颈椎 睡觉时要这样做
如果想要保护好我们的脊柱、颈椎，我们的床不能太软也不能太硬，枕头最好能托住颈椎。入睡的时候，可以尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
1
仰卧
在仰卧睡觉的时候，我们可以在膝下垫个枕头，这能帮助我们维持健康的脊柱曲线，同时让椎间盘的压力得到缓解。
如果您是睡觉时喜欢翻身的人，不妨用用被子将自己裹起来，这可在一定程度上限制我们的活动，保证睡姿。
2
侧卧
侧卧的时候，我们可以在双腿间夹个被子或枕头，头枕的枕头高度要与肩同高，最好两边轮换着睡，这样可以避免长期单侧睡造成脊柱侧弯。
值得注意的是，脊柱侧弯的情况越早发现对孩子越好，因为在18岁以前，我们的身体可塑性强，可以通过治疗和以及正确的生活姿势、运动来进行矫正，等到身体成型在做矫正就比较困难了。
【参考资料】
[1]钟哲. 谨防青少年“健康杀手”脊柱侧弯[N]. 南方日报,2022-01-07(A06).
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[4]刘淳. 腰总疼？快检查你的睡姿[J]. 现代妇女,2020,(09):52.
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