问一下 我男170cm 55kg 想增肌增重 如果不去健身房 能给我一个健身计划和饮食计划
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如果不去健身房的话你基本上就只能考虑徒手健身了。计划的话建议买本书按照上面自己定制适合自己的，因为每个人具体情况都不一样。推荐一个老外写的《无器械健身》，里面锻炼方法包括饮食，睡眠等都有讲，实在懒的自己定制计划后面有现成的计划，只是可能不那么适合你自己
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身形比例怎样，
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体型，有没有图片
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还是去健身房吧 。 。饮食计划和健身计划也都不是免费的
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哪
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