Question

如何练习引体向上和双杠臂屈伸

本人身高185厘米，体重155斤。想在半年时间内将单杠引体向上和双杠臂屈伸练到最少一组十个，(目前一个都做不了😂想求大神给一份详细的健身计划。

Answer 1

最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧.
引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量.
双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量.
引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽.
双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了.
这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长.
这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环.
朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的.

Answer 2

引体向上 用背发力拉 尽可能不用二头 背的力量比二头大的多 拉不动了 你悬挂在单杠坚持一会 2天练一次 不要天天拉给肌肉休息 欲速则不达 坚持就好

Answer 3

引体向上有小小进步！