Question

健身后吃什么才不胖 并且增加肌肉...

这几天一直坚持健身...主要是想把小肚腩减下去..其实我不胖..哪里也没肉..就是肚子上的赘肉很无奈...我下午4点去健身房..跑5公里..完事开始锻炼肌肉..然后骑动感单车...到7点....7点15回家吃饭...我这样好不好...还有就是我这人一般都不吃早饭.因为起得很晚...一般11点才起床..中午吃什么好呢...晚上回去吃什么好呢...我健身主要是想把肚子上的赘肉减下去...请问.我这么做行吗？完事..我午饭晚饭吃什么...吃多少 说下大概...哎...纠结啊..我171的身高...62公斤....谢谢各位...

Answer 1

你的健身项目不对路，你是要减肚子的赘肉，但是你的锻炼只是跑步和动感单车就全成了热身，锻炼下肢了，你要练仰卧起坐，仰卧起坐又分很多花样，你可以去优酷网查专门的腹肌锻炼视频，跟着那个人一起做，他一般20次一组，每组动作花样都不一样的。。。你不吃早饭就等于不给肌肉养料，肌肉在没有养料时，会被你自己本身消耗掉，早上最少吃2个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包，中午吃点牛肉，下午吃1香蕉，2个馒头休息30分钟后锻炼身体，锻炼完后回家吃点面食巩固肌肉。不吃东西不见的能减肥，吃东西不代表一定会长胖，关键是你通过锻炼以后没个星期都有5个小时的身体锻炼时间 ，保持身材，也保持健康。。你62公斤，并不是很胖的，只要坚持下去，就能看到6块明显的腹肌在夏天里向人们炫耀。。。。。。。。

Answer 2

Answer 3

必须吃早饭，一般牛奶加燕麦片混合，其它的食物少油腻
个人觉得你的健身计划不是很好，根据你说的情况，建议跑步为1000到2000米，然后针对各个部位的力量和耐力训练，腹部的耐力最好就是腹部在手里收缩时保持这个动作一段时间

健身后至少半小时后进食，可以以植物蛋白类的东西为住，配合牛奶，燕麦，馒头等食物，6成饱即可

Answer 4

你健身目的主要是减肥，就要以有氧运动为主。你练的跑步，单车训练都属于有氧运动，他可以燃烧脂肪，达到减肥目的。
在健身完后，不要摄取高热量高脂肪的食物，比如猪肉等。蔬菜水果可以适当多吃，蛋白质食物要多吃，比如鸡蛋，但是蛋黄不能多吃，也可以从其他事物，象鱼类，鸡肉，牛肉等。
早餐最好要吃，因为不吃早餐，在人体需要时你不给，就会在中午加倍吸收，就是会增肥~~~
建议：吃早餐；多有氧运动（制定计划，训练时间）少吃高热量食物，蔬菜水果多吃，也要注意营养均衡！