Question

健身房的健身器材每次做多少下合适

我是女生，但是特别想练练肌肉，当然并不想练成搞健美的那种肌肉，就是胳膊练的非常紧，稍微有点肌肉的那种。每次看欧美大片，尤其是火爆的动作片，看到女主角那有形又有肌肉的胳膊，偶就羡慕的要死，偶的胳膊尤其是上臂，现在就粗粗的，脂肪居多，一碰就晃荡晃荡的，非常讨厌。以前我在健身房的时候，器械练习，是每次做25个，做两次，但是今天有位大叔说，要每次尽量大重量的做12个，否则没效果，如果能做多于12个，表示重量不够，要是少于8个，表示重量太大了。偶觉得有点迷茫。
所以想请问各位专业的健身人士或是健身教练，要每组做多少个，做多少组才行。谢谢！

Answer 1

看你的健身目标是增肌。首先，你所采用的器械力量不能太大，一般为最大力量的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。再者要进行适当的有氧运动，你的皮脂厚度较大，伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼。有氧运动的时间要在每次40分钟以上，不能说在39分钟左右出了很多的汗了就停了，要坚持住，时间过短身体失去的是水分而不是燃烧脂肪，运动频率要保证在每周3~4次。运动前1小时内适当的摄入碳水化合物，保证运动中的能量，运动中可适当饮水或运动饮料，保证水分。最后要保证营养的摄入，主要为蛋白质，脂肪，碳水化合物维生素。比例保证在4：3：2：1。

Answer 2

一般来说，每个动作做3到4组，每组的动作根据自身条件确定，大概在12左右，建议采用每组12 12 10 8次，器械重量为自己能承受最大力的60%到80%

Answer 3

呵呵 难得遇到个女生喜欢锻炼的,健身讲究多组少量,重量也该是自己能承受的最大限度.每组12个是大多数人都采取的. 无论怎么练,只要你坚持都会有收获.

Answer 4

视自己情况而定，累了就休息一下，一会再炼。
过段时间就加几个，没有固定次数。