Question

百分之四十的人晚上都要起夜，更多人起夜是行为习惯，怎样才能改变这样的习惯？

Answer 1

每晚都在熟睡以后都会被一股尿意弄醒，这个时候谁都不想起，但是不解决又不行，有的时候起夜的情况不是一晚上只有一次，一宿会起四五次，这样的情况到底是什么0造成的，怎么才可以改善频繁起夜的情况呢？

生理性因素，减少摄取水分。这种情况多半是因为在睡觉前喝了不少的水，或者饮料之类的饮品，或者是吃了西瓜这一类利于排尿的水果等等,这种情况不要太过担心，解决方法也很简单，只要睡觉前减少自己的饮水量，少吃利尿的水果或者少喝咖啡酒精等等，就可以减少肾脏的负担，也可以缓解频繁起夜的这种情况，可以安心体验一觉到天亮的舒服感。

精神性因素，缓解紧绷的神经。这种起夜因素是很不正常的，多半是因为精神过度紧张，比如工作生活压力过大或者是睡前进行了剧烈运动从而引起的精神性兴奋等等会造成频繁起夜的现象。当我们的精神过度紧张时，会影响膀胱的正常储存和排尿功能，即使是在储尿液量很少的情况下，也会发出排尿的信号，并且每次排尿都不多，但是总感觉尿不干净。让身体以及精神在放松的状态下，这样就可以避免精神过度紧张从而造成频繁起夜的情况。

病理性因素，去医院进行诊断治疗。由于疾病而造成的睡觉起夜情况。这种情况就需要引起我们的重视了。能引起睡觉起夜的疾病主要有有肾功能减退、前列腺增生、糖尿病、心功能缺乏等等。如果因为患有这些疾病而引起频繁起夜，需要去医院检查，确定好了病因再进行针对性的进行治疗。要先及时治疗好原发病。只有当原发病治疗好之后，起夜的情况才会得到缓解或者治愈。

 

Answer 2

如果想要减少晚上起床上厕所的次数，那么在晚上睡觉两小时之内就要减少喝水。平时的时候也不要熬夜，按时睡觉让身体形成有规律的生物钟。

Answer 3

对于起夜这件事，大多是为了避免尿床而形成的习惯。那么为了减少自己起夜的次数可以减少睡前喝水并养成睡前去一趟卫生间的习惯。

Answer 4

可以先从睡前上厕所开始，睡觉前把尿液排空，这样就能减少起夜。另外，睡前不要喝太多水。很多人喜欢晚上吃完饭喝茶看电视，要注意不能喝太多。

Answer 5

因为有很多人的这种做法是存在潜意识里的，就会觉得自己在这个时间就应该做这样的事情。所以最好的办法就是让别人监督，让你不能够在半夜起床上厕所。