Question

想要快速练成一字马，有哪些好的动作能达到？

Answer 1

很多人都将一字马看成是一种自我挑战，有这个技能可是很长脸的，这个动作代表了你的柔韧性，代表了你的身体状况，所以很多人都想练好了露一手。那怎么快速练成一字马呢，有几个动作可以帮助你，坚持做一定会成功的。

第一个动作就是仰卧开合腿，这个动作是基础动作。具体说来就是身体仰卧，保持上半身贴地，两个手臂轻松的放在身体两侧，臀部紧紧贴在地面。然后抬起你的大腿，和身体呈现出一个90度的状态，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢打开你的大腿，直到你承受不了，这时候大腿内侧的肌肉会很痛，要注意发力，打开韧带。

第二个动作是趴着的动作，像一个青蛙一样，双腿打开到你能打开的最大幅度，小腿紧贴地面，手臂和下巴也贴着地面，全身放松，跟着你的呼吸调整臀部的位置，不停挑战你拉伸的极限，再保持住至少一分钟以上，再放松再继续。

这两个动作做一段时间后，就可以考虑做做一字马的横叉和竖叉了，先从简单的横向做起，坐着双腿打开，然后身体慢慢往前，依旧是挑战你身体的极限，保持这个动作一分钟，休息一分钟后继续，每次都要比上次再往下压一点点，每次也可以适当增加点时长。

如果想练一字马，这几个动作一定要坚持练。做的时候注意热身打开关节，然后注意节奏，一定要在自己可以接受的范围内，不然可能会拉伤肌肉。

Answer 2

想要快速练成一字马，那么一定要对自己狠一点，除此之外再没有别的好方法了

Answer 3

仰卧开合腿，这个动作是基础动作，打开关节注意一定要长期训练。

Answer 4

仰卧开合腿，这个动作是基础动作，趴着一样的动作。

Answer 5

可以先拉长自己的韧带，然后再练习一字马。