你有什么好方法保护腰椎？
腰椎是人的脊梁，经脉都围绕着腰椎走，腰椎要是有问题，会影响人的核心力量，同时也会非常痛苦。
国家卫生计生委的统计数据显示，我国腰椎病患者数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或腰椎疾病。这体现了腰椎问题的普遍性与年轻化。
首先我们了解一下腰椎损伤的原因。
常见的腰椎损伤有四种：
1、慢性下腰痛。
由于不良的抓举重物姿势或者长期的腰肌劳损造成的。
2、骨折。
跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨折。腰椎骨折一般见于老年人，年轻人比较少。
3、腰间盘突出。
反复不适当的抬举动作或者突然严重的暴力扭伤与撕裂会造成腰间盘突出，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是腰间盘突出。
4、韧带撕裂。
当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。
通过以上的腰椎损伤原因我们可以看出，最容易出现的是两种：
首先是急性的挫伤、撕裂。
其次是慢性的劳损。
那我的保护方法也围绕着这两点给出：
1、正确的姿势。
正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起腰椎的错位与劳损。
①抱重物时要贴近身体。
②工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。
③搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。
2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群发达一些，会更好的保护我们的腰。
我最喜欢的运动时游泳，水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法很好。
同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。
归根结底，腰部最怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以很好的保护腰椎了。
作者：身心棒棒哒， 更多健康小常识，关注【营销航班】
健身训练中要增强腰椎相关肌肉的强度来保护腰椎，还有在训练动作中要避免伤及腰椎。
1 首先以髋的运动代替腰椎的错误过度屈伸，
这个理论在著名健身文章《基于关节的运动》里已经论述过，腰椎的疼痛，伤害，并非是它太硬不灵活，而是它代偿了髋的动作，所以用力弯曲腰椎完全没有必要，当然不要误会，有些背肌拉伸教程是在弯曲胸椎 那个并不错误。
更重要的是提高髋关节的灵活性，力量，柔韧性，最重要是发力模式要改成髋主动。 在俯身，下蹲，这些上下身之间角度有折叠的动作时，一定要用髋动来完成动作，而腰椎要收紧，保持 正常生理弧度。
髋关节柔韧性提高方法：传统式正，侧压腿，弓箭步式压腿（所有压腿动作注意保持腰挺紧拉伸大腿肌肉） 跪坐式开髋， 腘绳肌，髂胫束，内收肌 臀大肌 梨状肌的泡沫轴放松。
灵活性提高方法： 模拟跨栏训练，绳梯训练
主动性提高方法：单腿罗马尼亚硬拉。单腿臀桥。
2增加核心肌肉的力量： 在增强髋的灵活和主动的同时，也要增强核心肌肉的力量，他们能让在所有动作维持腰椎的稳定，核心肌肉在这个功能上说有腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌，竖脊肌，腰方肌。 在增强这些肌肉的练习中，开始阶段 力量很弱的新人，为了感受它们，可以用上一些脊椎弯曲度不大的动作，比如 健身球上卷腹开始， 而有些基础的，则推荐 脊椎稳定系的动作，由横向负重系的平板支撑开始，到纵向式的负重行走 再到变化型的土耳其起立。
一定防止久坐伤害，特别是现在年轻 人从事的一些需要长时间在电脑前工作的，还有喜欢坐着一动不动玩手机看电视一坐就是一天的 ，久坐伤害是腰椎伤害最为常见的原因，其中工作坐姿和开车是最多的，尤其是开车时 手要伸了去握方向盘，脚要伸了去踩油门和刹车，脊椎就是天然弓的，而大多数人在所有的坐姿中都喜欢后靠，让肌肉放松。这样失去肌肉保护的腰椎在体重的压力下 几乎是必然出问题。我们只要修正下坐姿 就会改善很多，当然很多人想起来就会改善一下，一会就忘掉了，解决不了问题，这里我推荐一个小窍门，找个抱枕之类的东西，垫在背后再坐，它应该在你的屁股之上，胸椎之下，还有一点就是坐在椅上和沙发，屁股要靠后坐，不要向前滑变成斜躺着。我这几天就是用电脑看电影看多了就开始一起身腰就不舒服，大家一定要多注意。
