Question

有没有快速入睡的办法呢？

最近开了一家美容店，经济不景气，经常睡不好，会做梦，梦里都是白天发生的事，口腔溃疡不断，睡醒还是很累，店员推荐吃百乐眠胶囊，请问适合我吗？

Answer 1

生活之中遇到失眠对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情，这时候我们一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，这样才能够给自己营造一个更好的睡眠质量。

Answer 2

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在人的一生当中，吃喝拉撒睡是必不可少的几件大事情，由此可见睡眠绝对是占据了一个非常重要的位置。众所周知，在婴儿时期的小朋友，每天的事情除了喝奶之外就是睡眠了。但是随着年龄的增长，人们需要考虑的事情变得越来越多，身上的压力也就随之在不断地增大，自然容易出现失眠的现象。

对于很多人来说，拥有一个质量好的睡眠可是比挣再多的钱都重要，但这些人往往是求而不得。人的大脑时常会不受自己的控制，在本该睡眠的时间却在快速运转着。为此如何让自己进入一个放松的状态，便是解决失眠的关键所在。

随着大学毕业季的结束，我也告别自己心心念念的校园生活，正式迈入到职场生活当中。初入职场的我在工作方面可是一点经验都没有，很多事情都需要从头做起。为了能够给领导留下一个良好的印象，我时常会利用各种手段去完成领导布置的任务。有时候为了达到这一目标，就错过了自己的睡眠时间，随后就陷入了失眠的情况。失眠可不是开玩笑的，没有一个良好的睡眠，在第二天上班的时间里就无法集中自己的注意力。内心虽然知道要赶紧去睡觉，却又再次陷入失眠状态。为了能够克服这个问题，我便在准备入睡之前，弄点热水来泡下自己的双脚，让自己整个人都放松下来。随后躺在床上，什么都不想地放空自我，最后成功让自己在较短的时间内睡着了。

有时候泡脚和放空自己之后，依然是无法入睡，我就会让手机播放一些轻音乐，为的就是进一步放松自己，让自己达到一个入睡前的最佳状态。当然有时候会选择放一些英语听力，虽然说有点难为情，但是不得不说它的催眠效果还是相当不错。有好几次我就是通过这个方法，让自己在短时间内直接睡了过去，一觉睡到天亮。

从心理学角度来分析的话，人们之所以会出现失眠的现象，就是因为大脑过于兴奋，自己无法放松自己而造成的。为此选择合适的方法来放松自己，就是解决失眠问题的关键所在。

只有拥有一个良好的睡眠，才能够为第二天的生活和工作，提供充沛的精力。这样就能够达到事半功倍的效果，在某种程度上也会缓解自己的压力，让自己享受一个好睡眠。

Answer 3

快速入眠的方法：
1. 自我放松训练法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”、“我的下肢越来越沉重了”、“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
2. 音乐疗法。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
3. 睡前饮一杯温热的牛奶。奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
4. 睡觉前先洗个热水澡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
5. 上床前要情稳定绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6. 睡前1小时远离电视、电脑。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。
7. 下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
8. 睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
9. 注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

Answer 4

第一种方法是泡脚。( 注意:是泡脚，不是洗脚哦。) 找来一个木桶，胶桶也可以，烧好一壶水放旁边，在胶桶里倒进一勺冷水，用热水调至温热。然后把双脚放进桶里，水有点凉了，又加一点热水进去，就这样边洗边加热水。直到身上有点微微发热，就可以了。这个时间一般是20分钟左右。
第二种方法，按摩头顶。坐在床上，闭上眼睛，将双手摩擦生热，然后，迅速的将右手手掌覆盖于头顶，做顺时针按摩运动，同时，将左手托住后脑壳。感觉手心不怎么热了，再摩擦生热一次，再按摩头。如此反复几次。整个按摩时间在8分钟左右即可。你会在按摩的过程中不知不觉的有了睡意。
敲打头部。也不失为是一种催眠的好方法。我的做法是，放松十指，用十指的指腹轻轻敲打头的四周和头顶。不要太用力，但也不能太轻了。以自己感觉舒服为宜。长期坚持，你还会收到意想不到的养生效果呢。
睡觉之前，不要进行剧烈的运动，如跑步。这样会加速各器官的活跃。我们要给睡眠创造一个安定的身体内部环境。

Answer 5

快速入睡的方法：

1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。

2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡。

3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。