Question

老年人经常失眠，睡不安宁应该怎么办？

Answer 1

通常情况下，改善睡眠的方法有以下4种：1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。4.睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶有宁神静心、促进睡眠的作用。

Answer 2

老年人经常失眠，睡不安宁，可以吃一些助眠的药物，但是不建议多吃，最好还是不吃，毕竟吃药还是对身体有害的，我的建议是可以让他们室外的参加一些户外活动，比如说像门球啊，太极拳啊，都可以，能够保持他们的身体，有足够的消耗，这样的话，他们身体疲惫就可以很快的进入睡眠。

Answer 3

首先要确定的一点就是老年人失眠或者说睡眠不是很踏实，不是很死，是一种很正常的现象，因为老年人他到了一定的年纪之后形成代谢也好，或者说是免疫力也好，或者说身体的这种抵抗力也好都是有所下降的，那么机能下降之后，给他带来的困扰就是睡觉睡得不是很踏实，经常性的被一些声音啊，或者说很轻微的一些声音给影响到，从而影响自己的睡眠。那么如果说是这种情况的话，我建议首先还是要避免吃药，因为老年人的抵抗力本来就比较差了，如果再健康性的服药的话，肯定会对自身的抵抗力有所影响，因为是药三分毒嘛，所以说尽量避免吃药，而是要用另外一种方法，你比如说每天啊有子女盯着让老年人去广场啊，公园啊，走一走遛遛弯，然后活动活动，手脚舒展舒展，这样的话让老人增加一些运动量，让他感觉到身体稍微有所疲劳，然后晚上再给他用热水泡泡脚按按摩放松放松，让他好好休息，通过这种方法虽然说老年人累了，但是因为强度不是很大，也只是说啊活动活动的这种方式让他来增加对身体的疲劳，稍微有点疲劳，然后从而进入更好的睡眠，以这种方式，千万不要吃药。

Answer 4

老年人经常失眠，睡觉又不安宁，肯定有心理上，或许身体上的原因常会导致这样，先要弄清原因是哪一方面的才可以对症下药？如果是心理上的问题，可以听她诉说，然后帮他解忧他，那他晚上就能心情依然的睡着了。
如果是身体上的疾病，那要检查一下是哪方面的问题，然后对症下药。
然后平常可以给它吃一些比较安神的食物，例如一些，百合，山药，这些比较养神，而且清淡的东西。

Answer 5

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

5、睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心，后睡眼”。如果老人一时难以入睡，可找个亲人聊聊掏心窝的话;多听绵软轻柔的音乐;经常变换常睡姿势;用手轻轻按摩脚部。

6、选择适合的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。

7、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚;晚饭不宜吃得过饱过晚;睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料;睡前不宜与人交谈;睡前刷牙。